Insomnia: রাতে কিছুতেই ঘুম আসে না? সমস্যা তাড়াতে দেখুন কী খাবেন আর কী খাবেন না

Sleep Problem: আজকাল রাতে ঘুমের সমস্যা হচ্ছে? অনেকক্ষণ শুয়ে থেকেও ঘুমের দেখা মিলছে না? তাহলে নিশ্চয় আপনার খাবারে কিছু সমস্যা হচ্ছে। ঠিক খাবার ঠিক মতো খেলে ঘুমের সমস্যা দূর হবে।

রাতে ভালো ঘুম পেতে চাইলে দেখুন কী কী খাবেন

অনিদ্রা রোগে ভুগছেন? অর্থাৎ ইনসোমনিয়ায়? রাতের পর রাত জেগে থাকলেও ঘুম আসে না? এটা কিন্তু মোটেই ভালো কথা নয়। রোজ রোজ ঠিক ঘুম না হলে শরীরের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এতে মাথা ব্যথা হতে পারে যেমন তেমনই শারীরিক ক্লান্তিতে ভুগতে পারেন। এই সমস্যা দূর করতে চাইলে কিছু জিনিস মেনে চলা উচিত। খাবারে বদল আনলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। দেখুন রোজ রাতে ঘুমানোর আগে কী কী খেলে ঘুম ভালো হবে। একই সঙ্গে জেনে নিন রোজ রাতে কী কী খাবেন না।

রাতে ভালো ঘুম পেতে চাইলে দেখুন কী কী খাবেন

মুরগির মাংস, ডিম, সামুদ্রিক খাবার, দুধের প্রোডাক্ট জাতীয় খাবার খেতে পারেন রোজ রাতে, এতে আপনার শরীরের মেলাটোনিনের পরিমাণ বেড়ে যায়। একই সঙ্গে এতে আছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন অর্থাৎ অ্যামাইনো অ্যাসিড ট্রিপটোফিন। এটি মেলাটোনিন সিস্থেসিস করতে সাহায্য করে থাকে। আর তাতে ঘুম ভালো হয়।

ঘুমানোর একদম আগে কিছু খাবেন না। অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে খাবার খেয়ে নিন। এতে যেমন পেটের রোগ, অ্যাসিডিটি, ইত্যাদি হবে না। তেমনই ঘুম ভালো হবে।

আমন্ড, আখরোট জাতীয় বাদাম খেতে পারেন রোজ রাতে। বাদামে থাকে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম এবং জিঙ্ক। এটা ঘুমাতে সাহায্য করে।

চা কফি জাতীয় পানীয় রাতে ভুলেও খাবেন না। এতে ভালো হওয়ার বদলে বিপদ বাড়বে। ঘুম আসবে না। তাই ভালো ঘুম পেতে চাইলে রাতে এই ধরনের পানীয় একদম নয়।

মিডস্ন্যাকিংয়ের অভ্যাস আছে নাকি? এই অভ্যাস দ্রুত ত্যাগ করুন। রাতে ঘুম ভাঙলেও উঠে গিয়ে ফ্রিজ থেকে কিছু বের করে খাবেন না।