1/6 ৫০ পার হতেই অনেক সময় দেখা যায়, সহজ জিনিসও মনে রাখতে পারছেন না। বহু কিছু ভুলে যাচ্ছেন। গবেষণা বলছে, ৪০ বছরের পর থেকেই মস্তিষ্ক সংকুচিত হতে থাকে। এর ওজন ও আয়তনও কমতে থাকে বলে দাবি বহু গবেষণায়। তাই বয়সকালে ফিট থাকা যেমন চ্যালেঞ্জ তেমনই এই বয়সে স্মৃতিশক্তি ভালো রাখাও একটি চ্যালেঞ্জ। মূলত, ৪০ থেকে ৫০ বছরের পরই ডায়েটে বেশ কয়েকটি জিনিস যোগ করা প্রয়োজন স্মৃতিশক্তি ভালো রাখতে। দেখে নেওয়া যাক ডায়েটে কোন কোন জিনিস রাখলে তা শরীরের পক্ষে ভালো। (Pexels)
2/6 মাছ- প্রোটিন ও পলি স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন ওমেগা থ্রি থাকার কারণে মাছকে ডায়েটে রাখতে ভুলবেন না। বয়স বাড়লেও রোজের ডায়েটে মাছ রাখবেন। তৈলাক্ত মাছ রক্তচলাচল ভালো রাখে, আর মস্তিস্কের বিভিন্ন দিককে সতেজ রাখে। সার্ডিন, ম্যাকারেল, টুনা খুবই উপকারী।
3/6 বীজ-সূর্যমুখী ও কুমড়োর বীজ রোজের ডায়েটে রেখে যান। অন্তত সপ্তাহে একদিন করে তো খেতেই হবে! কুমড়োর বীজে একাধিক পুষ্টিগুণ সম্পন্ন উপাদান থাকে। বিভিন্ন স্নায়ুগত রোগ, যেমন অ্যালজাইমার, মাইগ্রেন, এপিলেপসি, টেনশনের মতো রোগ এই বীজ জাতীয় খাদ্য মিটিয়ে দেয়।
4/6 ডিম-বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ডিম রাখুন রোজের খাদ্য তালিকায়। ১৩ টি গুরুত্বপূর্ণ নানান ভিটামিন এই সময় পাওয়া যাবে। এটি লিভার ভালো রাখতেও সুবিধা দেয় এবং স্নায়ুর কার্যকারিতাও ভালো রাখে। হজমের ক্ষেত্রেও দেয় সুবিধা।
5/6 শাক- সবুজ শাক যেমন পালংশাক শরীরের পক্ষে দারুন ভালো। এছাড়াও ব্রকোলি রাখুন রোজের ডায়েটে। ব্রকোলিতে রয়েছে ভিটামিন কে। যা শরীরের পক্ষে ভালো। এতে মস্তিষ্ক ভালো থাকে।