1/10সঠিক পুষ্টিই সুস্থ-সবল শরীরের ভিত্তি। একটি ব্যালেন্সড খাদ্যাভ্যাস হৃদরোগ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস, ক্যান্সারের ঝুঁকিও প্রতিরোধ করতে পারে। তাছাড়া ঋতু পরিবর্তনের সময়ে ও শীতে রোগ প্রতিরোধ শক্তি বাড়াতে ডায়েটে ডাল, দুধ, ফল, সবজি এবং ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন। টিপস দিলেন শ্বেতা মহাদিক, ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান, ফোর্টিস হাসপাতাল৷ ছবি : ইনস্টাগ্রাম (Instagram )
2/10উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অপরিহার্য। শীতে চুটিয়ে ফলমূল, শাকসবজি, মটরশুটি খান। ওটস, বার্লি, ব্রাউন রাইস, বাজরার মতো হোল-গ্রেন কার্বোহাইড্রেটও খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ছবি : ইনস্টাগ্রাম (Instagram )
3/10ভারতীয়দের প্রায়শই প্রোটিনের ঘাটতি থাকে। ফলে নিয়মিত দুধ, ডাল, গোটা শস্য, সয়াবিন, ডিমের সাদা অংশ, মুরগি এবং মাছের মতো প্রোটিন গ্রহণ করুন। ছবি : ইনস্টাগ্রাম (Instagram)
4/10Eat foods rich in Omega-3 Fatty Acids like fish, especially oily fish (Sardine, Mackerel, Tuna, Salmon, Herring, Trout), almonds, walnuts, flaxseeds. This can help in lowering bad cholesterol. (Pixabay)
5/10স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্সফ্যাট-সহ খাবার যেমন কেক, পেস্ট্রি, প্যাকেটজাত খাবার, ভাজা, রেড মিট, ঘি, মাখন, ডালদা এবং মার্জারিন খাওয়া সীমিত রাখুন। ছবি : ইনস্টাগ্রাম (Pixabay)
6/10ভিটামিনের জন্য উপকারি ফ্যাটও গুরুত্বপূর্ণ। তাই ওয়েট লসের ভাবনায় ফ্যাট সম্পূর্ণ বাদ দেবেন না। অল্প তেল, ঘি, কাঁচা বাদাম, ডিমের কুসুম বেশ উপকারি। ত্বকের জন্যও ভাল। ছবি : ইনস্টাগ্রাম (Instagram )
7/10রান্নার ধরনে নজর দিন। বাড়িতে হোক বা বাইরের খাবার, দুই ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য এটি। ভাজার বদলে সেঁকা, গ্রিলড, তন্দুর, স্টিমড বেছে নিন। ছবি : ইনস্টাগ্রাম (Instagram )
8/10নুন কম খান। ছবি : ইনস্টাগ্রাম (Instagram )
9/10সফট ড্রিংকস বর্জন করুন। বদলে ডাবের জল, নুন লেবুর জল পান করুন। ছবি : ইনস্টাগ্রাম (Instagram )
10/10সপ্তাহে ৪-৫ দিন অন্তত ৩০ মিনিট করে ব্যায়ামের অভ্যাস করুন। কার্ডিয়ো তো করবেনই, পারলে ওয়েট ট্রেনিংও করুন। ছবি : ইনস্টাগ্রাম (Instagram )