Breastfeeding mother diet five fruits that should be in diet: সন্তান জন্মের পর প্রথম ছয়মাস শিশু শুধু মাতৃস্তন্য পান করে। এই সময় তার শরীরের পুষ্টির জন্য মায়েরও ভালো খাবার খাওয়া উচিত। কিছু নির্দিষ্ট ফল মায়ের স্তনদুগ্ধ উৎপাদন বাড়িয়ে দেয়।
1/6 জন্মের পর প্রথম ছয় মাস শিশুর একমাত্র ভরসা মায়ের দুধ। এটিই ওর জন্য শক্তি ও পুষ্টির সমৃদ্ধ উৎস। তাই ওর ভালোমন্দের দিকে মাকেই নজর রাখতে হয়। মায়ের ডায়েটে থাকা খাবারের পভাব স্তনের দুধে পড়ে। সেই দুধ খেয়ে শিশুর শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই স্তন্যদায়ী মায়েদেরও কঠোর ডায়েট মেনে চলতে হয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন কোন ফল খেলে মা ও শিশুর দুজনেরই উপকার হয়।
2/6 সবুজ পেঁপে: সবুজ পেঁপে স্তন্যদায়ী মায়েদের জন্য অত্যন্ত উপকারী ফল। কাঁচা পেঁপে স্তন্যদুগ্ধের উৎপাদন বাড়িয়ে দেয়। এছাড়া, শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে যা স্তন্যদানের সময় খুব জরুরি।এছাড়াও, এটি ননঅ্যাসিডিক ভিটামিন সি-তে সমৃদ্ধ। এর ফলে হজম ক্ষমতা শক্তিশালী হয়।পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও দূর হয়।
3/6 কলা: কলা খাবার হজম করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি ফাইবারের দারুণ উৎস। এটি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমে। কলাতে পটাশিয়াম রয়েছে বলে এটি স্তন্যদায়ী মায়েদের জন্য আদর্শ ফল।
4/6 অ্যাভোকাডো: অ্যাভোকাডো মা এবং শিশু দুজনের স্বাস্থ্যের জন্যই অত্যন্ত উপকারী। কলার মতো এতেও পটাসিয়াম রয়েছে। এটি নিয়মিত মায়েরা খেলে, শিশুর দৃষ্টিশক্তি, চুল, হৃদযন্ত্র ও খাদ্যতন্ত্র ভালো থাকে।
5/6 সবেদা: সবেদা মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি। এই ফল স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য অত্যন্ত উপকারি। স্তন্যদানের কারণে অনেকটা ক্যালোরি খরচ হয়। সবেদা খেলে তা ফিরে পায় শরীর। এছাড়াও সবেদাতে ফাইবার, ভিটামিন এবং বিভিন্ন খনিজ পদার্থ রয়েছে।
6/6 ডুমুর: ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম, কপার, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং পটাসিয়ামের মতো অনেক খনিজের দুর্দান্ত উৎস হল ডুমুর। এর মধ্যে ফাইবার, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন বি৬ রয়েছে। এগুলি স্তন্যদায়ী মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।