Healthy Fiber Food : সঠিক মাত্রায় ফাইবার রাখুন ডায়েটে! দীর্ঘায়ু পেতে ও সুস্থ থাকতে কিছু টিপস

ব্লাড সুগার ঠিক রাখতে ফাইবারের মাত্রা দেখে খেতে হবে। বলছেন বিশেষজ্ঞরা। ওজন কমাতেও ডায়েটে রাখতে হবে যা ফাইবার সমৃদ্ধ। উল্লেখ্য, ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতেও সাহায্য করে।

ওজন কমিয়ে শরীর সুস্থ রাখতে কী কী করণীয়?

শরীরে ফাইবারের মাত্রা সঠিক পরিমাণে থাকাটা জরুরি। ফাইবার অনেকটা সময় ধরে পেট ভরিয়ে রাখে ফলে তা খেলে যেমন খিদে পাওয়ার প্রবণতা কমতে থাকে, তেমনই ওজনও কমতির দিকে যায়। ওজন কমাতে এই ফাইবারের গুরুত্ব যেমন অপরিসীম তেমনই হজমের ক্ষেত্রেও তা ভাল। দেখে নেওয়া যাক এমনই কিছু খাবার যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

আমেরিকার মতো দেশে প্রতিদিনের হিসাবে ফাইবারের মাত্রা দেখে খাওয়া দাওয়া করে অনেকে। বলা হয়, যদি ফাইবারের মাত্রা অনুযায়ী ডায়েট করতে হয়, তাহলে প্রতি ১০০০ ক্যালোরিতে ১৪ গ্রাম ফাইবার খেতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা। ব্লাড সুগার ঠিক রাখতে ফাইবারের মাত্রা দেখে খেতে হবে। বলছেন বিশেষজ্ঞরা। এছাড়াও তাঁরা বলছেন, যদি দেখা যায় শরীরে হজমেরও সমস্যা রয়েছে তাহলে ওজন কমানোও মুশকিল হবে। ফলে এমন খাবার ডায়েটে রাখতে হবে যা ফাইবার সমৃদ্ধ। উল্লেখ্য, ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতেও সাহায্য করে। পিরিয়ড কি ঠিক ডেট-এ হচ্ছে না? ঋতুস্রাব নিয়মিত রাখার সহজ ঘরোয়া উপায় জেনে নিন

যাঁরা ডায়েটে রয়েছেন তাঁদের খুবই প্রয়োজন ফাইবারের। ফাইবার সঠিক পরিমাণে খেতে থাকলে ব্লাড সুগারও কমতে থাকে। যা শরীরকে দেয় প্রয়োজনীয় গুণ। এছাড়াও ফাইবার যুক্ত খাবার ডায়াবেটিসেও কাজে দেয়। ফলে রোজের ডায়েটে রাখুন বিন জাতীয় সবজি। এছাড়াও অ্যাভোকাডোও খুবই জরুরি শরীর সুস্থ রাখতে। ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েটে রাখুন ভিটামিন এ, সি এবং কে যুক্ত খাবার। এছাড়াও ব্রকোলিতেও থাকে প্রচুর ফাইবার। রোজের খাবারের রুটিনে স্ট্রবেরি জাতীয় কোনও ফল রাখাটাও জরুরি। তবে তা সুগারের লেভেল দেখেই খাওয়া উচিত। এছাড়াও ওজন কমাতে ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার পেতে রোদের ডায়েটে রাখুন ওটমিল।