World Yoga Day 2023: মানসিক চাপ কমছেই না? যোগব্যায়ামই পারে এই কাজটি করে দিতে

World Yoga Day 2023: প্রতিদিনই বেড়ে চলেছে হার্ট ডিজিজের প্রবণতা। অন্যান্য বহু কারণের মধ্যে মানসিক চাপ বা, স্ট্রেস এই রোগের অন্যতম কারণ। কিন্তু এই চাপ মুক্তি সহজ উপায় আছে আমাদের হাতের কাছেই। যোগাসন আর ধ্যানের মাধ্যমে সম্ভব শারীরিক ও মানসিক ভাবে সুস্থ থাকা।

বিশ্ব যোগ দিবস ২০২৩ 

যোগব্যায়াম এক শক্তিশালী প্রাচীন অনুশীলন পদ্ধতি যা মন এবং শরীরের মধ্যে একটি সেতু হিসাবে কাজ করে। এর সাহায্যে একজন তার অভ্যন্তরীণ সত্ত্বার সঙ্গে সংযুক্ত অনুভব করে। যোগব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও সচেতন হই এবং আমাদের জীবনযাপন সম্পর্কেও সচেতন হই। যোগ মানসিক চাপ দূর করে আমরা আরও উৎপাদনশীল হয়ে উঠতে সাহায্য করে। তরুণদের মধ্যে হার্টের সমস্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং তাদের অনেকেই কার্ডিওভাসকুলার রোগে ভুগছে। অতিরিক্ত স্থুলতা, ধূমপান, মদ্যপান, বংশগত ব্যাধী, উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো সমস্যাগুলি ছাড়াও বর্তমানে অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাচ্ছে। আস্মিক বা দীর্ঘ সময়কাল ধরে মানসিক চাপের কারণে কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট হতে পারে। 

যোগ বিশেষজ্ঞ এবং আধ্যাত্মিকগুরু, অক্ষর যোগ ইনস্টিটিউশনসের প্রতিষ্ঠাতা হিমালয়ান সিদ্ধা অক্ষর এ প্রসঙ্গে বলেন, ‘বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) তথ্য অনুসারে, বিশ্বব্যাপী সমস্ত মৃত্যুর ৩১ শতাংশের জন্য কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (সিভিডি) দায়ী। সিভিডি বর্তমানে বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ বলে মনে করা হচ্ছে। প্রতি বছর আনুমানিক ১৭.৯ মিলিয়ন মানুষের মৃত্যু হয় এই রোগের ফলে । করোনারি হার্ট ডিজিজ, সেরিব্রোভাসকুলার ডিজিজ, রিউম্যাটিক হার্ট ডিজিজ, এবং অন্যান্য অসুখগুলি হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালী সংক্রান্ত রোগের অন্তর্গত, যা সিভিডি নামে পরিচিত।’

২১ জুন, আন্তর্জাতিক যোগ দিবস উপলক্ষে যোগ বিশেষজ্ঞ অক্ষর স্ট্রেস কাটাতে, মননশীলতা উন্নত করতে এবং হৃদপিণ্ডের উন্নতির জন্য কিছু টিপস শেয়ার করেন।

কীভাবে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করবেন?

ডায়েট এবং লাইফস্টাইলের মতো অন্যান্য বিষয়গুলির মতই স্ট্রেস বা, মানসিক চাপ হৃদরোগের অন্যতম প্রধান কারণ। আপনার জীবন থেকে অবাঞ্ছিত স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য সেরা উপায়  যোগ এবং আধ্যাত্মিকতা। যোগব্যায়াম একটি শৃঙ্খলাবোধ জন্ম দেয়, যা মননশীলতাকে উৎসাহিত করে।

যোগব্যায়াম মননশীল জীবনযাপনে সহায়তা করে 

মননশীলতা আপনাকে জীবনে চলার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। সারা বিশ্বের তথ্যের ভিত্তিতে বেশ কয়েকটি গবেষণায় বলা হচ্ছে, মননশীলতা একজন ব্যক্তির সুস্থতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য একটি বিষয়।

যোগাসনের কৌশল

যোগব্যায়াম আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সাথে আভ্যন্তরীন শারীরিক ওঠা-নামা নিয়ন্ত্রণ করে। সপ্তাহে ন্যূনতম তিনবার নিয়মিত যোগাসন অনুশীলন করলে কোনও ব্যক্তি শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক ভাবে উপকৃত হবেন। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট করার পাশাপাশি এই প্রাথমিক আসনগুলি অনুশীলন করুন। 30 সেকেন্ড পর্যন্ত প্রতিটি অবস্থান (পোজ) ধরে রাখুন, তারপর একই বারে তিনবার অনুশীলন করুন।

সুস্থ ভাবে চলুন-ফিরুন 

হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম ইত্যাদির মতো ব্যায়াম আমাদের প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ উদ্বেগ, দুঃখ এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। সুস্থতা, জীবনের সন্তুষ্টি, স্বনির্ভরতা, আত্মতুষ্টি, ব্যক্তিগত অগ্রগতির অনুভূতি ইত্যাদি ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে জাগাতে সাহায্য করে। ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য আমাদের সৃজনশীলতাকে উৎসাহিত করে এবং আপনার পরিপূর্ণতার অনুভূতি জাগাতে সাহায্য করে। 

ধ্যানের সাহায্যে ধৈর্য্যশীল হয়ে উঠুন

রোপন ধ্যান, স্থিথি ধ্যান, সুপার পাওয়ার মেডিটেশন, আরম্ভ ধ্যান এবং শ্বাস ধ্যান, যেগুলি সহজে শেখা যায় এবং গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে সেগুলি অনুশীলনের মাধ্যমে চিন্তা ও নিজের  আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করা সম্ভব। আপনি যদি দিনে মাত্র ৫ থেকে ১০ মিনিটের জন্যও ধ্যান অনুশীলন করেন, সেক্ষেত্রেও এরফলে প্রেরণা, পরিকল্পনা এবং সমস্যা সমাধানের বিষয়ে আপনার মানসিক উন্নতি ঘটবে। স্ট্রেস বা, মানসিক চাপ এড়িয়ে ভাল মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য পেতে পারেন ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে।

আসনের মাধ্যমে সুস্বাস্থ্য গড়ে তুলুন

১. সুখাসন

দণ্ডাসনা ভঙ্গিতে, আপনার পা প্রসারিত করে সোজা হয়ে বসুন। বাম পা ভাঁজ করে ডান উরুর মধ্যে আটকে রাখতে হবে। তারপর, ডান পা ভাঁজ করে বাম উরুর পেছনে টেনে দিতে হবে। আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে থাকতে হবে। এবার শিরদাঁড়া সোজা করে বসুন। 

২. দণ্ডাসন 

বসার সময় আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার পা যোগ করার সময় এবং আপনার গোড়ালি একসাথে টানার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার উরু, কালভস এবং পেলভিক পেশীগুলিকে শক্ত করতে হবে। এবার, আপনার মেরুদণ্ডকে সোজ রাখার জন্য নিতম্বের পাশে আপনার তালুগুলি মাটিতে রাখুন।

৩. নৌকাসন 

পিছনে হেলে শুয়ে পড়ুন। এবার, মাটি থেকে আপনার শরীর ৪৫ ডিগ্রি উপরে তুলুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং চোখ একই লাইনে থালতে হবে। এরপর আপনার বাহুগুলিকে মাটির সমান্তরাল রাখুন।

৪. সান্তোলানাসন 

যখন আপনি উপুড় হয়ে শুয়ে থাকবেন তখন আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কাঁধের নীচে রাখতে হবে। হাঁটু, শ্রোণী এবং শরীরের উপরের অংশগুলিকে উঁচু করে রাখতে হবে। এবার নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ড, শ্রোণী এবং হাঁটু সব একই সারিবদ্ধভাবে আছে। আপনার বাহু অবশ্যই সোজা হতে হবে এবং আপনার কব্জি অবশ্যই আপনার কাঁধের নীচে থাকতে হবে।

সুস্থ থাকুন, খুশি থাকুন 

পরিশেষে যোগ বিশেষজ্ঞ অক্ষর বলেন, ‘সিভিডির প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ধূমপান, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, অত্যাধিক মদ্যপান  এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করার মত বিষয়গুলি। হার্ট-সম্পর্কিত রোগগুলি উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি, এবং উচ্চ কোলস্টেরলের কারণে হয়ে থাকে। সুশৃঙ্খল জীবনযাপন, পরিচ্ছন্ন পরিবেশে বসবাস, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং পর্যাপ্ত ও সঠিক পরিমাণে খাদ্যগ্রহণ ও ঘুম আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।’