বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > গর্ভধারণের ক্ষেত্রে কোন কোন খাবার গুরুত্বপূর্ণ? কী খাবেন? কী খাবেন না?
বর্তমানে বহু দম্পতিই সন্তানধারণের ক্ষেত্রে বিভিন্ন সমস্যার কথা বলেন। বেশি বয়স, স্ট্রেস, অতিরিক্ত ওজন, পুষ্টির অভাব ইত্যাদি বিভিন্ন কারণ তো থাকেই। এছাড়া বিভিন্ন শারীরিক জটিলতা থেকেও দম্পতিরা এই সমস্যার সম্মুখীন হন।
এমনিতেই প্রত্যেকেরই একটি সুষম খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা উচিত্। গর্ভধারণের আগে মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি আরও বেশিভাবে প্রযোজ্য। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম ম্যাজিকের মতো কাজ করতে পারে। এছাড়া প্রয়োজনে রেজিস্টার্ড পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
কী কী খাবেন?
পুষ্টিবিদদের মতে গর্ভধারণের পরিকল্পনা থাকলে নিচের নিয়মগুলি মেনে চলুন:
১. প্রতিদিন অল্প করে উপকারী ফ্যাট খান। যেমন - এক চামচ ভাল মানের ঘি, যেকোনও কাঁচা বাদাম, মাছ রাখুন ডায়েটে।
২. কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট খান। যেমন খোসা-সহ পেষাই করা ছাতু, ভূষি-সহ আটা, ওটস, ঢেঁকিছাঁটা চাল, আলু, খোসা-সহ ডাল, রাজমা। চিনির বদলে খান গুড়, মধু। এছাড়া মরশুম অনুযায়ী গোটা ফল খান।
৩. প্রোটিন খান পর্যাপ্ত পরিমাণে। ডিম, মাছ, চিকেনের মধ্যে যে কোনও একটা রোজ খান। নিরামিষ খেলে সেক্ষেত্রে মুসুর ডাল, ছানা, দুধ, পনির, সোয়াবিন খান বেশি করে।
৪. বিভিন্ন ধরনের সবজি খান। পাতে রোজ একটি অন্তত সবজির তরকারি রাখুন।
৫. দিনে অন্তত ৩-৪ লিটার জল পান করুন।
কী কী খাবেন না?
১. অহেতুক স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাবেন না। তেলে ভাজা খাবার, অতিরিক্ত ঘি-মাখন এড়িয়ে চলুন।
২. পরিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট কম খান। অর্থাত্ ময়দা, চিনি এড়িয়ে চলুন। মিষ্টি কম খান। ভাত খান পরিমিতভাবে। ফল জুস না করে গোটা বা মিক্সিতে বেটে না ছেঁকে খান।
৩. অ্যালকোহল, ধূমপান একেবারে বন্ধ করে দেওয়াই ভাল। যে কোনও ব্যক্তির ক্ষেত্রেই এটি প্রযোজ্য।
৪. এখন কোনও ওষুধ খেলে সেই প্রেসক্রিপশন নিয়ে চিকিত্সকের কাছে যান। সেই ওষুধ খেলে গর্ভধারণের ক্ষেত্রে সমস্যা আছে কিনা তা জেনে নিন।
টুকিটাকি খবর