বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > করোনার কারণে লকডাউনে জিম বন্ধ, বাড়িতেই করতে পারেন হেভি ওয়েট ট্রেনিং!
রোজ জিমেই চলত হেভি ওয়েট ট্রেনিং। ফিটনেস ফ্রিক হওয়ার কারণে বাড়িতে বসে মনটা খুতখুত করছে। ভাবছেন, এত কষ্ট করে বানানো এই সাধের চেহারাটা যেন গত লকডাউনের মতো এবারেও নষ্ট হয়ে যায়। অগত্যা উপায়? কেন বাড়িতেই শুরু করে দিন হেভি ওয়েট ট্রেনিং। তার আগে দেখে নিন কোন কোন বিষয় মাথায় রাখবেন—
- জিমে ট্রেনারের পর্যবেক্ষণেই চলত হেভি ওয়েট এক্সারসাইজ। তাই সব থেকে ভালো হয় ট্রেনারকে ফোন করে গোটা রুটিনটা একবার ঝালিয়ে নিতে পারলে। কোন দিন শরীরের কোন অংশের ওপর কতটা জোর দেবেন, তা আপনার ট্রেনারই ভালো বলতে পারবে। এমনকী, আপনি যেই সময় জিমে যেতেন বাড়িতেও সেই সময়তেই এক্সারসাইজ করুন। এতে রুটিনও ব্রেক হবে না।
- অন লাইনে ডাম্বেল অর্ডার দিতে পারেন। অথবা ভারি জলের বোতল বা বই ভর্তি ব্যাগ দিয়েও এক্সারসাইজ করতে পারেন। ঠিক কতটা ওজন নিয়ে ব্যায়াম করলে আপনি সহ্য করতে পারবেন, সেটা ট্রেনার বলে দিতে পারবেন।
- রোজ একই বডি পার্টের ব্যায়াম করবেন না। সপ্তাহের এক-এক দিন এক-একটি অঙ্গের ব্যায়ামের ওপর জোর দিন।
- এতদিন এক্সারসাইজ করার সময় পশ্চার ভুল হলে ধরিয়ে দিতেন ট্রেনার। ভাবছেন বাড়িতে কী হবে? নো চিন্তা! আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে এক্সারসাইজ করুন।
- কোথাও অনলাইন ক্লাস হচ্ছে কি না খোঁজ নিন। এতে বাড়িতে থেকেও বিশেষজ্ঞের গাইডলাইন পাবেন।
- ব্যায়ামের আগে পেট ভরে খাবার খাওয়ার দরকার নেই। একটা ডিম, অল্প ছানা, একগ্লাস দুধ খেলেই চলবে। ভেজানো ছোলা-বাদামও খেতে পারেন। তবে, ব্যায়াম করার পর শরীরের আদ্রতা বজায় রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল খান।
টুকিটাকি খবর