কুম্ভাসনের ক্ষেত্রে মাদুরে মুখ উল্টো করে শুয়ে পড়ুন। পায়ের পাতা ও হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে শরীররে দুটি ভাগকেই তুলে ধরুন। শ্বাস নিতে থাকুন। এরপর কী করণীয় জেনে নিন। রইল কয়েকটি আসনের টিপস।
1/6 আপনাক পেশাগত জীবনে যদি বেশিরভাগ সময়টাই আপনাকে ডেস্কে বসে কাজ করতে হয়, তাহলে না চাইতেও সঙ্গী হয়ে ওঠে একটা পুচকে ভুঁড়ি! তবে সেই ভুঁড়িকে আদর করে আশকারা দিলেই তা কলেবরে বাড়তে থাকবে। এছাড়াও যদি আপনি গাড়ি হিসাবে স্কুটি, স্কুটার , বাইক বা চারচাকা ব্যবহার করে থাকেন, তাহলেও ভুঁড়ি বাড়তে বাধ্য। দেখে নেওয়া যাক ঝটপট এই ভুঁড়ির মেদ কমাতে কী কী আসন সবচেয়ে বেশি কাজে দেয়।
2/6 নৌকাসন- মাটিতে পাতুন ম্যাট বা মাদুর। এতে দুপাশে হাত সোজা রেখে শুয়ে ভাল করে শ্বাস নিন। এরপর পা ধীরে ধীরে তুলে দিয়ে ৪৫ ডিগ্রি পর্যন্ত তুলে দিন। বাকি শরীরকে টানটান সোজা রেখে উঠে বসুন। হাত সোজা রাখুন। আসনের শেপ হবে V এর মতো। একে বলে নৌকাসন। এরপর শ্বাস ছাড়ার সময় পাকে ছেড়ে দিন।
3/6 ভুজঙ্গাসন- মাদুরে শুয়ে পড়ুন প্রথমে মুখ নিচের দিকে করে। এরপর হাতের ওপর ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশকে তুলুন। পা থাকবে সোজা। পায়ের আঙুল যেন মাদুর স্পর্শ করে। শরীরের উপরের অংশ তোলার সময় শ্বাস নিন। এরপর নিয়মিত শ্বাস নিতে থাকুন। ২০ থেকে ৩০ মিনিট এটি করে শরীরকে ছেড়ে দিতে পারেন।
4/6 কুম্ভাসন- মাদুরে মুখ উল্টো করে শুয়ে পড়ুন। পায়ের পাতা ও হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে শরীররে দুটি ভাগকেই তুলে ধরুন। শ্বাস নিতে থাকুন। যতক্ষণ পারছেন ততক্ষণই এই অবস্থায় থাকতে পারেন।
5/6 উষ্ট্রাসন- হাঁটু গেড়ে বসুন। উল্টো দিকে হয়ে নিজের বায়ের গোড়ালি ধরার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে নিজের মাথা নিচের দিকে করার চেষ্টা করুন। পেট যেন স্ট্রেচ হয় সেটা লক্ষ্য রাখুন। যতক্ষণ পারেন এভাবে ধরে রাখুন শরীর।
6/6 ধনুরাসন- মাদুরে মাথা উল্টো করে শুয়ে পড়ুন। এরপর পিছন থেকে পা উপরে তোলার চেষ্টা করুন। এরপর মাথা ও শরীরের সামনের অংশ তুলে ধরার চেষ্টা করুন। পেটে ওপর ভর দিয়ে যাতে পায়ের গোড়ালি কানের পাশ দিয়ে হাত নিয়ে গিয়ে ধরতে পারেন তা দেখুন। হাত পিছনে দিয়ে গোড়ালি ধরে রাখতে হবে। যতক্ষণ সম্ভব ততক্ষণই করুন এই আসন।