Bone Health: বয়স বাড়লে অনেকেরই হাড় দুর্বল হতে থাকে। কীভাবে এই সমস্যা কমাবেন? কীভাবে হাড়ের সমস্যা, গাঁটের ব্যথা দূরে রাখবেন? রইল কয়েকটি সাধারণ টিপস।
1/8 বয়স বাড়লে অনেকেরই হাড় দুর্বল হয়ে যায়। এর কারণ ক্যালসিয়ামের অভাব। আমরা খাবারের সঙ্গে যতটা ক্যালসিয়াম খাই, তার বড়জোর ২০ থেকে ৩০ শতাংশ শরীর গ্রহণ করতে পারে। কিন্তু কিছু কিছু খাবার আবার এই ক্যালসিয়াম গ্রহণে বাধাও দেয়। এমনই বলছেন চিকিৎসক অঞ্জলি মুখোপাধ্যায়। তাই হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ৭টি পরামর্শ দিচ্ছেন তিনি।
2/8 কোল্ড ড্রিংকস: এই পানীয়টিতে ফসফোরিক অ্যাসিড রয়েছে। এই উপাদানটি হাড়ের জন্য খুবই ক্ষতিকারক। এটি বেশি মাত্রায় শরীরে গেলে বাড় দুর্বল হতে শুরু করে, শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা দেয়। ফলে এই জাতীয় পানীয় থেকে দূরে থাকুন।
3/8 রেড মিট: বেশি মাত্রায় প্রাণিজ প্রোটিন বা রেড মিট খাওয়াও শরীরের জন্য মোটেই ভালো নয়। এতেও হাড়ের ব্যাপক ক্ষতি হতে পারে। এতে শরীর থেকে ক্যালসিয়াম বেরিয়া যায়।
4/8 কফি এবং চা: এই জাতীয় পানীয়তেও ক্যাফিন এবং ট্যানিন থাকে। কারও কারও ক্ষেত্রে এগুলি শরীর থেকে ক্যালসিয়াম বার করে দেয়। যাঁদের ইতিমধ্যেই হাড়ের সমস্যা আছে, তাঁদের এই জাতীয় পানীয় পান করা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
5/8 ধূমপান: এই অভ্যাস হাড়ের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকারক। ধুমপানের ফলে শরীর নিকোটিন যায়। নিকোটিন ক্যালসিয়ামের অভাব ঘটায়। তাই হাড়ের ক্ষতি করতে না চাইলে ধূমপানের অভ্যাস ছাড়তেই হবে।
7/8 রোগাপাতলা চেহারা: যাঁদের চেহারা খুব রোগাপাতলা, ওজন খুব কম এবং পেশির পুষ্টিতেও ঘাটতি রয়েছে, তাঁদের ক্ষেত্রে হাড়ের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এমন ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে হাড়ের যত্ন নিতে হবে এবং খাবারদাবারের দিকে নজর দিতে হবে।
8/8 হাঁটাচার অভাব: যাঁরা দীর্ঘ ক্ষণ বসে কাটান, তাঁদের পেশির পুষ্টির ক্ষেত্রেও ঘাটতে দেখা যায়। তাঁদের ক্ষেত্রেও এই সমস্যা হতে পারে। ফলে দিনের মাথায় কিছুটা সময় হাঁটার চেষ্টা করুন।