How to include Vitamins in diet: ভিটামিন খুব সহজে রোজের ডায়েটে রাখার উপায় কী কী? Updated: 29 Oct 2022, 10:28 AM IST Sritama Mitra গুগল নিউজে আমাদের পড়ুন 1/4 দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলা প্রতিটি মানুষের কাছেই চ্যালেঞ্জ। শরীরে সঠিক পরিমাণ ভিটামিন থাকলে রোগ জ্বালা সহজে শরীরে হামলা করতে পারে না। তবে মনে করে রোজ ভিটামিন কতটা ডায়েটে রাখা হল, তা দেখা সম্ভব নয় ব্যস্ত জীবনে! তাই কিছু সহজ উপায়ের মাধ্যমে শরীরে ভিটামিনের চাহিদা পূরণের কিছু পন্থা দেখে নেওয়া যাক। গুগল নিউজে আমাদের পড়ুন 2/4 রোদ লাগান- শরীরে সূর্যের প্রত্যক্ষ আলো পড়তে দিন। জানলার কাঁচ দিয়ে নয়, সরাসরি যাতে শরীরে রোদ পড়ে তার বন্দোবস্ত করতে হবে। এজন্য ভোরে জগিং কিম্বা বেলা ১০ থেকে ৩ টে পর্যন্ত রোদে চলাফেরা, বা কাজকর্ম করতে পারলে ভিটামিন ডি এর অভাব মিটবে।। ছবি: আনস্প্ল্যাশ গুগল নিউজে আমাদের পড়ুন 3/4 ফল ও বাদাম- প্রতিতি মরশুমেই কিছু না কিছু নতুনত্ব ফল হয়। সেই ফল খেলে শরীরে বহু ধরনের ভিটামিনের চাহিদা পূরণ হতে পারে। এছাড়াও বাদাম ও তৈলবীজ রাখুন ডায়েটে। এতে অন্ত্রে ভিটামিন ১২ উৎপাদনে সাহায্য হয়। গুগল নিউজে আমাদের পড়ুন 4/4 শাক- ঘুরিয়ে ফিরিয়ে রোজের খাবারে শাক রাখুন। এছাড়াও আলু রাখা প্রয়োজন। লেবু জাতীয় নানান ফল যেন ডায়েটে রোজই থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। এছাড়াও লাল, সবুজ ক্যাপসিকাম, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি রাখুন ডায়েটে। ছবি : আনস্প্ল্যাশ গুগল নিউজে আমাদের পড়ুন