Diabetes and Mangoes: ডায়াবিটিস আছে, কিন্তু আম খেতে চান? তাহলে এই নিয়মগুলি মানতেই হবে

Updated: 07 Jun 2023, 12:50 PM IST Suman Roy

Diabetes and Mangoes: ডায়াবিটিস থাকলে কি আম খাওয়া যায়? কী বলছেন পুষ্টিবিদ? খেলে, কোন কোন নিয়ম মানতেই হবে?

1/8 আম খেতে বেশির ভাগ মানুষই পছন্দ করেন। এই ফল শুধু সুস্বাদুই নয়, এর ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের প্রচুর কাজে লাগে। এতে প্রচুর পুষ্টিগুণও রয়েছে। এটি হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

2/8 কিন্তু ডায়াবিটিস রোগীদের আম খাওয়ার সময়ে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতেই হয়। আমের জিআই বা গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে। এর ফাইবার ও জল রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়তে দেয় না। কিন্তু তাহলেও এই ফল বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। ডায়াবিটিস রোগীদের ক্ষতি করতে পারে।

3/8 পুষ্টিবিদদের মতে, আমে থাকা আসক্তিপূর্ণ মিষ্টি গন্ধ মানুষকে এই ফলটি খেতে বাধ্য করে। তবে এক দিনে ১৫০ গ্রামের বেশি এই ফল না খাওয়াই ভালো। আর যাঁদের ডায়াবিটিস আছে, তাঁদের এই ফল খাওয়ার সময়ে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতেই হয়। দেখে নেওয়া যাক, সেগুলি কী কী।

4/8 স্মুদি করে খান: আম আর দই মিশিয়ে স্মুদি হিসাবে খাওয়া যেতে পারেন। কারণ এতে জিআই-এর পরিমাণ আরও কম থাকে। যা প্রায় ২০০মিলি। ফলে এটি ডায়াবিটিস রোগীদের বিশেষ ক্ষতি করে না।

5/8 স্ন্যাকস হিসাবে খান: আম স্ন্যাকস হিসেবে খেতে পারেন। এটি সকাল বা বিকালে খাওয়া ভালো। তবে খাবারের পরে খাওয়া উচিত নয়। আমের সঙ্গে ৭-৮টি বাদাম গুঁড়ো করে মিশিয়ে মিল্কশেক বানিয়েও খেতে পারেন।

6/8 প্রোটিনের সঙ্গে খাওয়া: ডায়াবিটিস রোগীরা আমের প্রোটিন শেক বানিয়ে খেতে পারেন। এক্ষেত্রে, ১০০-১৫০ গ্রাম আম, ১০০ মিলি দুধ মিশিয়ে নিন। এবার মিশিয়ে নিয়ে পান করুন। এটি শরীরচর্চা, যোগব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটির পরে খেতে পারেন।

7/8 প্রক্রিয়াজাত আম এড়িয়ে চলুন: বাজারে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত আম পাওয়া যায়। এগুলোর মধ্যে প্রতুর প্রিজারভেটিভ থাকে। তাই এসব না খাওয়াই ভালো।

8/8 ভারী খাবারের সঙ্গে আম খাবেন না: জলখাবার, দুপুরের খাবারের সঙ্গে আম খাবেন না। রাতের খাবারও যদি ভারী কিছু খান, তাহলে তার সঙ্গে আম খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এমনকী হালকা খাবার শেষ হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে খাবেন না এই ফল।

Diabetes and Mangoes: ডায়াবিটিস আছে, কিন্তু আম খেতে চান? তাহলে এই নিয়মগুলি মানতেই হবে

আরও ছবি

কবে DA বাড়বে কেন্দ্রীয় সরকারি কর্মীদের? সামনে দিনক্ষণ! ৪% বাড়বে মহার্ঘ ভাতা?

পুরুষালি শক্তি কম? এর ওষুধ চোখের সামনেই রয়েছে! শুধু নিয়ে খেতে হবে

পৃথিবীর 'হাত' থেকে বেরিয়ে গেল আদিত্য এল১, দ্বিতীয়বার ‘ইতিহাস’ গড়ল ISRO

শুক্র বুধের গমনে এই ২ রাশির প্রেমজীবন হবে মাখোমাখো, দেখুন সাপ্তাহিক প্রেম রাশিফল

হৃদরোগের ঝুঁকি কমবে অনেকটাই! সিঁড়ি দিয়ে দিনে কতবার ওঠানামা করতে হবে

আগামিকাল মাসের প্রথম দিন, কেমন কাটবে আপনার? জানুন ১ অক্টোবরের রাশিফল

পিতৃপক্ষর তিন তিথি সবচেয়ে জটিল, এদিনে করা ছোট ভুলও জীবনে বয়ে আনতে পারে অভিশাপ

এখনই ধর্মঘট তুলুন, পেঁয়াজ ব্যবসায়ীদের জানাল সরকার, দাবি কি মিটল? দাম কি বাড়বে?

হকির ইতিহাসে পাকিস্তানকে প্রথমবার ১০ গোল দিল ভারত! লজ্জায় ডুবিয়ে দিলেন হরমনরা

রাস্তায় এই জিনিসগুলি পড়ে থাকলে ভুলেও ডিঙিয়ে যাবেন না! দুর্ভাগ্য ডেকে আনে এগুলি