দেখুন সকালে উঠে খালি পেটে কোন কোন খাবার খাওয়া ভীষণ উপকারি আপনার শরীরের জন্য।
1/6 সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আমরা কী খাবার খাচ্ছি তার উপরেই নির্ভর করে আমাদের স্বাস্থ্য কেমন হবে। সকালের খাবার আমাদের সারাদিনের কাজের জন্য এনার্জির যোগান দেয়। আমাদের শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতেও সাহায্য করে। ব্রেকফাস্টে ভুল খাবার নিয়মিত খেলে তা প্রভাব ফেলে সারসরি আপনার শরীরে। হজমের সমস্যা দেখা যায়, ওজন বাড়ে, এমনকী এনার্জির ঘাতটিও দেখা যায়।
2/6 সকালের ব্রেকফাস্টে রাখতে পারেন তরমুজ। এটি আপনার শরীরে ইলেকট্রোলাইটের ব্যালেন্স তৈরি করে ও শরীরকে আদ্র রাখতে সাহায্য করে। তরমুজে ৯০ শতাংশ জলীয় উপাদান থাকে। সঙ্গে এটি মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছেকে দমন করে। সঙ্গে কম ক্যালোরি হাই ফাইবার পেট ভরা রাখে, ওজন বাড়ায় না। এটে রয়েছে ভিটামিন সি, বি৬। (Pixabay)
3/6 সকালে খালি পেটে ইষদুষ্ণ জল, নারকেলের জল, জিরে ভেজানো জল ও নানা প্রাকৃতিক চা খেতে পারেন। যা হজম ভালো করে, পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে। দিন শুরু করার জন্য এই ধরনের পানীয় আদর্শ, সঙ্গে এটি আপনার চা-কফির মাধ্যমে ক্যাফিন নেওয়ার অভ্যেসও কমিয়ে দেয়। গরম জলের সাথে লেবুর রস ও মধু মিশিয়েও খেতা পারেন। মধুতে থাকা মিনারেল, ভিটামিন, এনজাইম পেট ঠিক রাখে। শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয় ও মেটাবলিজম বাড়ায়।
4/6 সকালে পাকা পেঁপে খেয়ে দিন শুরু করা খুব ভালো বলে মনে করা হয়। এটি প্রাকৃতিক ডিটক্স ও পেট পরিষ্কার রাখার অন্যতম সূত্র হিসেবে মনে করা হয়। এতে রয়েছে প্রচুর ফাইবার ও ফ্রুকটোস, যা শরীরে প্রয়োজনীয় এনার্জির যোগান দেয়। তবে পেঁপে খাবার অন্তত ৪৫ মিনিট পর অন্য কোনও খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাহলেই এটা শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে। পেঁপে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, হার্ট ভালো রাখে ও পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।
5/6 সকালে ভেজানো বাদাম খাওয়া শরীরের জন্য খুব উপকারি। আগের রাতে আমন্ড, আখরোট ভিজিয়ে রেখে খোসা ছাড়িয়ে খেতে পারেন। বা তা দিয়ে স্মুদিও তৈরি করতে পারেন। এগুলোতে থাকা ফাইবার ও ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ভীষণ উপকারি শরীরের জন্য।
6/6 সবজির জ্যুস দিয়েও সকাল শুরু করতে পারেন। নানা ভিটামিন ও অ্যান্ট-অক্সিডেন্টের যোগান পায় শরীর। স্বাদের সাথে ভেজিটেবেল স্মুদির সাথে মিশিয়ে নিন সামান্য লেবুর রস। খেতে পারেন আমলকি আর অ্যালোভেরার রসও।