1/6 কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হেলফেলা করা উচিত নয়। বিশেষজ্ঞ ডায়েটেশিয়ান মনপ্রীত কালরা বলছেন, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কাটাতে একটি সঠিক ডায়েটের প্ল্যান করা প্রয়োজন। তিনি বলছেন, সুষ্ঠু জীবনযাপন, ব্যায়াম ও স্ট্রেস কম নিলেই কেটে যেতে পারে এই কোষ্ঠকাঠিন্য। তবে তার আগে সঠিক ডায়েট প্ল্যান প্রয়োজন।। ছবি সৌজন্য- Pixabay
2/6 দিনের শুরুতে কী কী খাবেন- রাতে এক কাপ জলে ভিজিয়ে রাখুন এক চামচ বেসিল দানা। আর তা সকালে উঠে পান করুন। এরপর ৫ টি আমন্ড, ১ টি ওয়ালনাট, ৩ টি কালো কিশমিশ (রাতে ভিজিয়ে রেখে) সকালে খেতে হবে।
3/6 ব্রেকফাস্টে কোন খাবার- এরপর ব্রেকফাস্টে এক কাপ দুধে খেজুর, ওটস, দারচিনি, চিয়া সিড দিয়ে গুলে খেয়ে নিতে হবে। এতে পেট পরিষ্কার থাকবে। এরপর বেলা ১১ টা নাগাদ অবশ্যই খাবারের তালিকায় রাখুন পেঁপে। পাকা পেঁপে খেলে পেট হবে পরিষ্কার।
4/6 মধ্যাহ্নভোজে কী খাবেন- দুপুরে খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে পান করে নিন দুধের ছাঁচ বা ঘোল। এরপর মধ্যাহ্নভোজে খান রাগির রুটি । সঙ্গে কাঁচা মুগের ডাল অবশ্যই রাখুন। রাখতে হবে সবুজ শাকসবজি।