বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > International Yoga Day 2021: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে এই আসনগুলি, জেনে নিন
আজ আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। প্রতি বছর ২১ জুন তারিখটি পালিত হয় আন্তর্জাতিক যোগ দিবস হিসেবে। যোগের মাধ্যমে ব্যক্তি নিজের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। আন্তর্জাতিক যোগ দিবস উপলক্ষে এমন কিছু যোগাসন সম্পর্কে জেনে নিন, যা এই করোনা আবহে শরীর সুস্থ রাখতে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
ত্রিকোণাসন- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য এই আসনটি করা যায়।
পদ্ধতি
১. সোজা দাঁড়িয়ে পড়ুন। দুই পায়ের মধ্যে সাড়ে তিন ফুট থেকে ৪ ফুটের দূরত্ব রাখুন।
২. নিজের ডান গোড়ালির কেন্দ্রবিন্দুকে বাম পায়ের আর্চের কেন্দ্রের সঙ্গে সোজাসুজি রাখুন।
৩. গভীর শ্বাস নিন ও ধীরে ধীরে ছাড়ুন।
৪. শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিতম্বকে নীচে থেকে ডান দিকে মুড়ে দিন।
৫. বাম হাত উপরে তুলুন এবং ডান হাত দিয়ে জমি স্পর্ষ করুন।
৬. দুই হাত মিলিয়ে একটি সোজা লাইন বানান।
৭. ডান হাত দিয়ে কোমর বা ডান পা ধরুন।
৮. শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে সঙ্গে স্বস্তি অনুভব করবেন।
৯. গভীর শ্বাস নিতে নিতে শরীর হাল্কা করে দিন।
১০. হাত পাশে রাখুন ও পা সোজা করুন।
পাদঙ্গুষ্ঠাসন- একে বিগ টো পোজও বলা হয়। এটি পা, মেরুদণ্ড ও ঘাড়ের পিছনে মাংসপেশী টান টান করতে সাহায্য করে। সকালে খালি পেটে ৩০ সেকেন্ড এই আসন করা উচিত।
পদ্ধতি
১. পাদঙ্গুষ্ঠাসন যোগ করার জন্য সবার আগে সোজা দাঁড়িয়ে যান।
২. এই আসনটি করার জন্য তাড়াসনের মুদ্রায়ও দাঁড়াতে পারেন।
৩. নিজের দুই হাত ও মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। নিজের দুই পায়ের মাঝখানে অন্তত ৬ ইঞ্চির দূরত্ব রাখুন।
৪. শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিজের শরীরের ওপরের অংশকে নীচের দিকে ঝুকিয়ে নিন।
৫. শ্বাস নিন ও ধড় ওপরে তুলুন। এবার হাত সোজা করুন।
৬. ৩০-৯০ সেকেন্ড পর্যন্ত এই আসন করা যেতে পারে।
ভুজঙ্গাসন- সূর্যনমস্কারের একটি অংশ হল ভূজঙ্গাসন। ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড বা ৫-১০ বার শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য এই বেসিক লেভেল অষ্টাঙ্গ যোগমুদ্রাটি করলে সুফল পাওয়া যয়া। এর ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
পদ্ধতি
১. পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। এর পর হাতকে দুই দিকে রাখুন এবং মাথাকে জমির সঙ্গে স্পর্শ করিয়ে রাখুন।
২. পা টান টান রাখুন এবং দুটি পায়ের মধ্যে সামান্য দূরত্ব রাখুন।
৩. হাত নিজের কাঁধ বরাবর আনুন। তার পর দীর্ঘশ্বাস নিতে নিতে এবং মেঝেতে চাপ সৃষ্টি করতে করতে নাভি পর্যন্ত শরীর ওপরে তুলে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
৪. এই পজিশনে থেকে আকাশের দিকে দেখার চেষ্টা করুন।
৫. এ সময় দুই হাতের ওপর শরীরের ভার বজায় রাখুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান।
৬. ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে আগের অবস্থায় শরীর আনুন।
তাড়াসন- এই আসন নিয়মিত ভাবে করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এই আসন শরীর স্ট্রেচ করতেও সাহায্য করে। তবে খালি পেটে এই আসন করা উচিত।
পদ্ধতি
১. সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে যান।
২. দুই পায়ের গোড়ালি জুড়ে দাঁড়ান।
৩. নিজের দুই হাত পাশে সোজাসুজি অবস্থায় রাখুন।
৪. দুই হাত মিলিয়ে আকাশের দিকে ওপরে তুলুন।
৫. এবার ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে পায়ের পাঁচটি আঙুলের ওপর ভর দিয়ে ওপরের দিকে শরীর তোলার চেষ্টা করুন।
৬. শরীর পুরোপুরি টানটান হয়ে গেলে কিছু ক্ষণ এ ভাবেই থাকুন এবং স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
৭. তার পর ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
৮. ৮-১০ বার এই প্রক্রিয়া করা উচিত।
টুকিটাকি খবর