1/9 বর্তমানে ব্যস্ততার যুগে 'টেক নেক' একটি খুবই সাধারণ অসুস্থতা। 'টেক নেক' কথার সম্পূর্ণ অর্থ হল 'টেক্সট নেক'। এই রোগের বশবর্তী হয়ে শরীরে একাধিক ধরনের অসুস্থতা দেখা যায়। বিশেষত ঘাড়ের চারপাশে এক অদ্ভূত সমস্যা, অস্বস্তি দেখা যায়। সঙ্গে থাকে আরও বেশ কিছু সমস্যা। ছবি : ইনস্টাগ্রাম
2/9 মূলত, সারাদিন মোবাইল ফোন ও ল্যাপটপ যদি ঘাড় নিচু করে দেখতে থাকেন, তাহলে তার প্রভাব শিড়দাঁড়াতে পড়ে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সার্ভিক্যাল স্পাইন ও তার সংশ্লিষ্ট পেশীতে এর প্রভাব পড়ে শরীরে বিভিন্ন জায়গায় মারাত্মক ব্যথা হতে পারে। 'টেক নেক' রোগে আক্রান্ত হওয়ার উপসর্গ দেখা যাক।
3/9 ঘাড় থেকে কাঁধে ব্যাপক ব্যথা- এই যন্ত্রণা কোনও একটি বিশেষ জায়গায় হতে পারে ঘাড় বা কাঁধের দিকে। ব্যথা এতটাই হবে যে মনে হবে কেউ ছুরি মারছে। ঘাড় থেকে কাঁধ হয়ে হাতের দিকে ব্যথা ছড়াতে থাকবে।
4/9 নিচে তাকাতে সমস্যা- কাঁধ ও ঘাড়ের দিকে একটু 'টাইট' ভাব অনুভূত হতে থাকবে। সহজে কাঁধ বা মাথা নাড়াতে সমস্যা হবে। ঘাড় ঝুঁকিয়ে নিচের দিকে তাকিয়ে দেখতে গেলেই হবে সমস্যা।
5/9 চোয়ালে ব্যথা- বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই ধরনের অসুস্থতায় চোয়ালে ব্যপাক ব্যথা হবে। সঙ্গে হাত ও কাঁধের দিকে অসাড় লাগবে। ঘাড়ের আশপাশে অস্বস্তি হবে। সঙ্গে মাথার যন্ত্রণাও থাকবে।
7/9 সোজাসুজি তাকান- ল্যাপটপের দিকে সারাদিন তাকাতে হলে সোজাসুজি তাকান। মাথা নিচু করে কোনও মতেই তাকানো যাবে না। তাহলেই বিপদ। মাথা সোজা রাখার চেষ্টা করুন ল্যাপটপ বা মোবাইল দেখার সময়।
8/9 মাঝে মাঝে চেয়ার ছেড়ে উঠুন- সারাদিন যদি মোবাইল বা ল্যাপটপে টানা বসে থাকার কাজ হয়, তাহলে অবশ্যই আপনাকে মাঝে মাঝে উঠতে হবে। হাঁটতে হবে, স্ট্রেচ করতে হবে বা পারলে শুয়ে নিতে হবে। খানিক রেস্টের পর ফের কাজ করুন। এক নাগাড়ে কিছুতেই বসে কাজ করবেন না।
9/9 পেশী শক্তি- এই টেক নেকের সমস্যা থেকে রেহাই পেতে পেশী শক্তি বাড়িয়ে নিতে হবে। যাতে সার্ভিকাল স্পাইনে ভালো সমর্থন যোগানো যায়,তার জন্য পেশীশক্তিকে আরও মজবুত করতে হবে। যাতে পেশী আরও ভালো হয়, তার দিকে সচেষ্ট হতে হবে।