ভালো ঘুম আপনাকে সারাদিন ফুরফুরে থাকতে সাহায্য করবে। দেখে নিন কোন কোন বিষয় এক্ষেত্রে আপনাকে মাথায় রাখতে হবে।
1/6 ভালো ঘুম সুস্থ শরীর ও মনের লক্ষণ। মানুষ ঘুমোতে চায়, কিন্তু প্রায়ই ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় ৫টি জিনিস উপেক্ষা করতে শুরু করে। যার কারণে চাইলেও ভালো ঘুম হয় না। ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে, ইউনিভার্সিটি অফ নিউরোসায়েন্সের প্রফেসর ম্যাথিউ ওয়াকার ৫টি বিষয়ের কথা বলেছেন, যেগুলো অনুসরণ করে একজন মানুষ ভালো ঘুমের মাধ্যমে তার জীবনকে উন্নত করতে পারে।
2/6 ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজন নিয়মিত এতই সময়ে ঘুমানো এবং নিয়মিত একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। এমনকী ছুটির দিনেও এই নিয়ম পালন করতে হবে। এতে আপনার শরীর ঘুমের জন্য তৈরি থাকবে। ফলে ঘুম না আসা, বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার মতো সমস্যা আর হবে না।
3/6 ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে, ঘরের আলো নিভিয়ে দিন বা আলো কমিয়ে দিন। এর ফলে মস্তিষ্কে মেলাটোনিন নিঃসৃত হয়, যা ভালো ঘুমের প্রধান কারণ। ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল-গ্যাজেট ব্যবহার করা বন্ধ করে দিন। বরং ভালো ঘুমের জন্য কোনও হালকা মেজাজের বইও পড়তা পারেন।
4/6 ভালো ঘুমের জন্য ঘরের তাপমাত্রাও সঠিক থাকা প্রয়োজন। ঘর খুব গরম বা খুব ঠান্ডা থাকলে সহজে ঘুম আসতে চায় না। নানা গবেষণায় দেখা গিয়েছে ঠান্ডা ঘর ভালো করে ঘুমোতে সাহায্য করে। এই কারণে শীতকালে ঘুম বেশি ভালো হয়। ঘরে এসি থাকলে প্রতিদিন তা একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রায় চালিয়ে রাখুন।
6/6 সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আর বিছানায় থাকবেন না। অনেক সময় ঘুমঘুম ভাব থাকার কারণে ফের ঘুমিয়ে পড়েন অনেকেই। বিছানা ছেড়ে ঘরের জানলা খুলুন। খোলা হওয়ায় শ্বাস নিন। মুখ ধুয়ে হালকা হাঁটাহাঁটি করুন। সবচেয়ে বড় কথা ঘুম থেকে উঠেই মোবাইলে ডুববেন না, এটি মনের উপর অনেকসময়ই খারাপ প্রভাব ফেলে।