Pregnancy in winter mandatory foods in diet: প্রত্যেক মহিলার জীবনেরই মাতৃত্ব একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর খাওয়াদাওয়া মা ও সন্তান দুজনের জন্যই প্রয়োজনীয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক, গর্ভবতী মহিলার রোজকার ডায়েটে কোন কোন খাবার থাকা উচিত।
1/6 প্রত্যেক মহিলার জীবনেরই মাতৃত্ব একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। গর্ভাবস্থার সময় মহিলাদের শারীরিক ও মানসিক, দুই অবস্থাতেই অনেক পরিবর্তন আসে। তাই এই কয়েক মাস সবদিক থেকে সুস্থ থাকা ভীষণ জরুরি। সুস্থ থাকার জন্য রোজকার খাওয়াদাওয়ার দিকে কড়া নজর রাখা উচিত।
2/6 ডিম: প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎস হল ডিম। এটি শরীরে কোলিন, লুটেইন, ভিটামিন বি 12 এবং ডি, রাইবোফ্ল্যাভিন এবং ফোলেটের মতো পুষ্টি সরবরাহ করে। এছাড়াও হাড় মজবুত করতেও সাহায্য করে ডিম। শিশুর হাড় ও পেশির বিকাশেও এর ভূমিকা রয়েছে।
3/6 বাদাম: শীতকালে আমন্ড, আখরোট, কাজুবাদাম, খেজুর খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের জন্য ভালো। এই ধরনের বাদামে ফাইবার, ভিটামিন, ফোলেট, পটাসিয়াম ও আয়রন থাকে। হাড় এবং দাঁতের বিকাশে সাহায্য করে এই খাবার। তবে মিষ্টি ড্রাই ফ্রুটস খাওয়া উচিত নয়। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত শর্করা এবং লবণ থাকে ।
4/6 সবুজ শাকসবজি: শীতের সময় প্রচুর সবুজ শাকসবজি পাওয়া যায় বাজারে। এর মধ্যে পালং শাক ও মেথি গর্ভাবস্থায় শরীরের জন্য উপকারী। সবুজ শাকে ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফোলেট এবং পটাশিয়াম থাকে। এছাড়াও, এতে থাকা ফোলিক অ্যাসিড মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ড সবল করে।
6/6 মাছ: স্যালমন, টুনা, সার্ডিন, ম্যাকেরেলের মতো সামুদ্রিক ফ্যাটযুক্ত মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এটি শরীরের প্রদাহ কমায়। এছাড়াও, এটি রোগ প্রতিরোধকারী কোষকেও সক্রিয় করে। এই ধরনের মাছে জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ডি-ও থাকে। গর্ভাবস্থায় মাছ খেলে গর্ভস্থ শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশও ভালো হয়।