Seven exercise: বয়স বাড়লেও চিন্তা নেই, সাতটি ব্যায়ামে শরীর থাকবে চাঙ্গা

Updated: 25 Nov 2022, 07:30 PM IST Sanket Dhar

Seven exercise to maintain muscle flexibility and to strengthen them: বয়স বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশি দুর্বল ও অনমনীয় হতে থাকে। কয়েকটি ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশি মজবুত রাখা সম্ভব। জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ।

1/9বয়স বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের পেশি দুর্বল হতে থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম করে শরীরের পেশি মজবুত ও নমনীয় রাখলে এই সমস্যা হয় না। (Unsplash)

2/9ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ডাঃ সায়ন্তন মজুমদার আমাদের তেমনই সাতটি ব্যায়ামের কথা জানাচ্ছেন। এই ব্যায়ামগুলো শরীরের প্রাথমিক পেশি সঞ্চালনে সাহায্য করে। ফলে বয়স বাড়লেও সহজে পেশির সমস্যা দেখা দেয় না। (Unsplash)

3/9স্কোয়াট: সাতটি ব্যায়ামের মধ্যে স্কোয়াট অন্যতম। এই ব্যায়াম পা ও কোমরের পেশিকে মজবুত করে। একইসঙ্গে হৃদস্পন্দনের হার বাড়িয়ে রক্ত সঞ্চালন ভালো রাখে।‌ ব্যায়ামটি করার সময় একটি ডাম্বেল ব্যবহার করা যেতে পারে। (Unsplash)

4/9লাঞ্জ: এই ব্যায়াম ডান ও বাম দুই পায়ে পর্যায়ক্রমে ভর দিয়ে করা যায়। এতে শরীরের নিচের অঙ্গের পেশি শক্ত হয়।‌ পাশাপাশি হাঁটু সঞ্চালনও উন্নত হয়। (Unsplash)

5/9হিপ হিঞ্জ: কোমরের পেশিতে ব্যথা সারাতে এটি মোক্ষম কাজ করে। এছাড়াও পেশির জড়ভাব কমিয়ে তাকে নমনীয় করে। (Unsplash)

6/9পুশ: এতে হাত ও ঘাড়ের পেশির শক্তি বৃদ্ধি হয়। তবে এই ব্যায়ামে ডাম্বেল উপরে তুলতে হয়, তাই প্রথম প্রথম কম ওজনের ডাম্বেল দিয়ে শুরু করা ভালো। (Unsplash)

7/9পুল: হ্যামস্ট্রিং, লাটিসিমাস ডরসি ও বাইসেপস পেশি মজবুত করতে সাহায্য করে পুল। (Unsplash)

8/9টুইস্ট: এতে মেরুদন্ডের ভার্টিব্রাগুলিকে সঞ্চালনের মাধ্যমে ভালো‌ রাখে। একইসঙ্গে শরীরের সামগ্ৰিক সঞ্চালনকে উন্নত করে। (Unsplash)

9/9ক্যারি/ গাইট: গতিশীল অবস্থায় শরীরের পেশি সঞ্চালনকে ঠিক রাখে এই ব্যায়াম। (Unsplash)