1/6 স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানো কিন্তু বেশ পড়াশোনার বিষয়। ওজন কমাতে গিয়ে কিন্তু শরীরকে পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করা যাবে না। আবার ওজন কমার জন্য ভুল মাপকাঠি মানলেও হবে না। তাই নিচের বিষয়গুলি মাথায় রাখুন। ছবি: পিক্সাবে
2/6 ওজন কমানোর আগে জানুন, আপনার লক্ষ্য কী। অর্থাত্, আপনার বয়স, স্বাস্থ্যগত জটিলতা আছে কিনা, জীবনযাত্রা, পেশা- সবকিছুর সঙ্গেই কিন্তু এটি জড়িয়ে। একজন ৪০ বছরের অফিসে কাজ করা ব্যক্তির ডায়েট এবং একজন ১৮ বছরের কলেজের যুবতীর ডায়েট এক হবে না। তাছাড়া উচ্চতা, কতটা ওজন বেশি, শরীরে পেশি কতটা- সবকিছুই নির্ভরশীল। ছবি: পিক্সাবে
4/6 ওজন দিয়ে কখনও মোটা-রোগা মাপতে যাবেন না। একজন ৬ ফুটের পেশিবহুল ব্যক্তির ওজন ১০০ কিলো হতে পারে। আবার একজন ৫.৫ ফুটের স্থুলকায় ব্যক্তির ওজনও ১০০ কিলো হতে পারে। তাই ওজন নয়, অতিরিক্ত মেদ কমানোর লক্ষ্য নিয়ে এগোন। ছবি: পিক্সাবে
5/6 ক্যালোরি ডেফিসিটে থাকুন। আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরির তুলনায় কিছুটা কম খাবার খেতে হবে। পেট ভরানোর জন্য এর পরিবর্তে প্রচুর শাকসবজি, ফল খেতে হবে। এই বিষয়ে একজন স্বীকৃত পুষ্টিবিদের সাহায্য নিতে পারেন। ছবি: পিক্সাবে
6/6 অনেকে ওজন কমানোর সময়ে জুস পান করেন। এটি কিন্তু খুব ভুল কাজ। জুস নয়, বরং গোটা ফল খান। অথবা গোটা ফল মিক্সিতে দিয়ে সেটি স্মুদির মতো বানিয়ে নিতে পারেন। মোটমাট ফলের ফাইবার ছেঁকে ফেললে আপনারই লস। ছবি: পিক্সাবে