Hypertension Day: ব্লাড প্রেশার কমে যাবে, ৭টি সহজ অভ্যাস তৈরি করতে হবে শুধু

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা এখন ঘরে ঘরে। শুধু বেশি বয়সেই এই রোগ দেখা যায়, তেমনটা নয়। অনেক অল্প বয়সিরাও এই রোগে সহজেই কাবু হয়ে পড়তে পারে। বিশেষজ্ঞদের কথায়, এর জন্য মূলত দায়ী আমাদের জীবনযাপনের ধারা।

রোজ ৭ অভ্যাস মানলেই উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি এড়ানো যায় (Unsplash)

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা এখন ঘরে ঘরে। শুধু বেশি বয়সেই এই রোগ দেখা যায়, তেমনটা নয়। অনেক অল্প বয়সিরাও এই রোগে সহজেই কাবু হয়ে পড়তে পারে। বিশেষজ্ঞদের কথায়, এর জন্য মূলত দায়ী আমাদের জীবনযাপনের ধারা। অনেক ক্ষেত্রে কম বয়সে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা গেঁড়ে না বসলেও মাইল্ড ও বর্ডারলাইন উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা দিতেই পারে। এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতেই রোজকার জীবনযাপনের কায়দায় বদল আনা জরুরি। টেকনো ইন্ডিয়া ডামা হসপিটালের বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক এম শাহনাওয়াজ পুরকাইত জানাচ্ছেন এমনই কয়েকটি অভ্যাসের কথা। এগুলি মেনে চলতে পারলে উচ্চ রক্তচাপের রোগে কাবু হতে হয় না। 

১. ওজন ঠিক রাখা: আজকাল বেশি ওজনের সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। অতিরিক্ত ওজন থেকে বাড়ে উচ্চ রক্তচাপের আশঙ্কা। তাই বিএমআই পদ্ধতি মেনে নিজের ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।

২. কম সোডিয়াম, পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার ও কম প্রাণীজ প্রোটিন: মাইল্ড ও বর্ডারলাইন উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা কমাতে খাবারে সোডিয়াম, পটাশিয়ামের পরিমাণ কম হওয়া জরুরি। পাশাপাশি খাবারের তালিকা থেকে প্রাণীজ প্রোটিনের পরিমাণও কমানো জরুরি।

৩. শরীরচর্চা: নিয়মিত শরীরচর্চা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। তাই রোজ ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি, দৌড়ঝাঁপ থেকে সাঁতার কাটার মতো শরীর চর্চা করা যেতে পারে।

৪. ধূমপান ত্যাগ: ধূমপানের সঙ্গে জড়িয়ে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা। তাই ধূমপানের অভ্যাস একেবারে ত্যাগ করা জরুরি।

৫. কফি,চা ত্যাগ:  কফি ও চা খেলে এর মধ্যে থাকা উৎসেচক রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। যার ফলে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা তৈরি হয়। তাই এই পানীয়গুলি বেশি না খাওয়াই ভালো।

৬. স্ট্রেস এড়িয়ে চলা: অতিরিক্ত স্ট্রেস শরীরের জন্য মোটেই ভালো নয়। এর থেকে শুধু শরীর খারাপ হয়, তাই নয়, রক্তচাপও বেড়ে যেতে পারে। তাই স্ট্রেসের কাজ এড়িয়ে চলুন। 

৭. পর্যাপ্ত ঘুম: শরীর সুস্থ রাখতে রোজ পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। দিনে অন্তত ছয় থেকে আট ঘন্টা নিয়ম করে ঘুমোনো উচিত। এতেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে উচ্চ রক্তচাপ।