Sleep Tips: কোনও কোনও খাবার ঘুমের সমস্যার জন্য দায়ী। সেই কারণেই এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। জেনে নিন, কোন কোন খাবার রাতে খাবেন না।
1/11 ঘুমের সমস্যায় অেকেই ভোগেন। সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, বিশ্বের মোট জনসংখ্যার প্রায় ৪৫ শতাংশ ঘুমজনিত নানা সমস্যায় ভোগেন। সেখান থেকে দেখা দিতে পারে আরও অনেক রোগ। একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
2/11 মনে রাখবেন, ঘুমের ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলা উচিত। ঘুম না আসার জন্য দায়ী বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে বেশ কিছু খাবারও। সেই খাবারগুলি ভালো ঘুমের পথে অন্তরায় হয়ে দাঁড়ায়। এমন কিছু খাবার আছে যা ঘুমের আগে খাওয়া একদমই উচিত নয়। কারণ ঘুমোতে যাওয়ার আগে যদি এমন খাবার খান, যা আপনার ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক নয়, তখন ঘুমে সমস্যা হবেই।
3/11 এদিকে ঘুম ভালো না হলে পরদিন শরীর খারাপ লাগবেই। আর তার প্রভাব পড়বে সারা দিনের কাজে। তাহলে এবার জেনে নেওয়া যাক, ঘুমোতে যাওয়ার আগে কোন কোন খাবার মোটেই খাবেন না।
4/11 শাক-সবজি: শাক-সবজি আমাদের শরীরের জন্য উপকারী একথা সবাই জানি। কিন্তু এতে প্রচুর ফাইবার থাকায় পরিপাক হয় ধীরে। ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়। রাতে এই ধরনের জিনিস খাওয়া উচিত নয়।
6/11 রেড মিট: রেড মিট এমনিতেই কম খাওয়া ভালো। রাতে এড়িয়ে যাওয়া আরও ভালো। এটি বিএমআর বাড়িয়ে আমাদের শরীরের তাপ বাড়িয়ে দেয়। ফলে ঘুম গাঢ় হয় না। মাংস হজম হতেও বেশি সময় লাগে। যে কারণে রাতে মাংস না খাওয়া সবচেয়ে ভালো।
7/11 মিষ্টি: মিষ্টিজাতীয় খাবার দেখে যতই খেতে ইচ্ছে করুক, ঘুমের আগে খেতে যাবেন না যেন। আইসক্রিম, চকোলেট, ক্যান্ডিবার ইত্যাদিতে ফ্যাট রয়েছে। ঘুমোনোর আগে এমন ধরনের কোনও খাবার খাবেন না।
8/11 ঝাল বা রিচ খাবার: এগুলিও আপনার শরীরে অস্বস্তির কারণ হতে পারে। খাবার খাওয়ার দু’ঘণ্টা পরে তা হজম হতে শুরু করে। রাতে রিচ খাবার খেয়ে ঘুমোতে গেলে সারারাত আপনার পাচনতন্ত্র খাবার হজম করার কাজ চালিয়ে যাবে। তাতে ঘুম ভালো হবে না।
9/11 দুধ-কর্নফ্রেক্স: একবাটি দুধে কর্নফ্লেক্স মিশিয়ে খাওয়া সকালে আদর্শ জলখাবার হতে পারে, কিন্তু ঘুমোতে যাওয়ার আগে নয়। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট ঘুম আসার পথে বাধা হতে পারে। তাই এই ধরনের জিনিস এড়িয়ে চলুন।
10/11 চিপস বা ডিপ ফ্রায়েড খাবার: ভাজা খাবারে প্রচুর মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট থাকে যা ঘুমে সমস্যা তৈরি করে। চিপস, ভুট্টা, ভাজাপোড়া খাবার বা এ ধরনের বিভিন্ন খাবার বাইরে থেকে এনে খাবেন না। এর পাশাপাশি, পাস্তা বা পিৎজা এ ধরনের খাবার ফ্যাটি গোত্রীয়। এগুলো ঘুমের সময় দেহের ওজন বাড়িয়ে দেয়, এমনকী হৃদস্পন্দন অনিয়মিত করতে পারে।
11/11 কফি: এই পানীয় পান করলে ঘুম ব্যাপক মাত্রায় কমে যায়। তাই সন্ধ্যার পরে কোনও ভাবেই কফি পান করবেন না। তাতে ঘুম কমে যেতে পারে। একই কথা চকোলেটের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। কারও কারও ক্ষেত্রে চকোলেটও ঘুম কমিয়ে দেয়।