বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Work From Home: বাড়ছে ঘাড়ে, কোমরে ব্যথা, দেখে নিন এর থেকে মুক্তি কীভাবে মিলবে!

Work From Home: বাড়ছে ঘাড়ে, কোমরে ব্যথা, দেখে নিন এর থেকে মুক্তি কীভাবে মিলবে!

প্রতীকী ছবি।

পেনকিলার দিয়ে প্রাথমিকভাবে সামাল দেওয়া গেলেও এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রচুর! তাই চেষ্ঠা করুন দৈনন্দিন এই অভ্যাসগুলোতে বদল আনতে।

বাড়ি বসে অফিসের কাজ করলেও ওয়ার্ক প্রেসার একই থাকে। সঙ্গে সঠিক বসার জায়গার ব্যবস্থা থাকে না অনেক বাড়িতেই। অনেকেই খাট বা সোফার ওপর বসে দীর্ঘক্ষণ কাজ করেন। বাড়িতে থাকার ফলে ঘরের টুকটাক কাজ তো থাকেই! যার ফলে ঘাড়ে, কোমরে, পিঠে ব্যথার মতো সমস্যা দেখা দিচ্ছে। দেখে নিন কীভাবে এর থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

  • আসলে অফিস গেলে আমরা অনেকটাই বেশি অ্যাক্টিভ থাকি। বাস-ট্রেন ধরে অফিস যাওয়া হোক কিংবা ক্যাব, শরীরের খানিক কসরত তো হতই। তারপর ফাইল নিয়ে যেতে হত এই টেবিল থেকে ওই টেবিলে। সঙ্গে ক্যান্টিনে কফি ব্রেক। লাঞ্চ টাইমে অফিসের বাইরে খানিক হাঁটাচলা। আবার অফিস থেকে বাড়ি ফেরা! আর এখন ঘুম থেকে উঠেই বসে যাওয়া হচ্ছে কম্পিউটার বা ল্যাপটপ নিয়ে। খালি সময়টায় গড়িয়ে নিচ্ছেন বিছানায়। শরীরের আর কসরত হচ্ছে কই! তাই চেষ্টা করুন একটু হলেও অ্যাক্টিভ থাকতে। টানা ১-২ ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে না থেকে একটু হেঁটে নিন মাঝেমধ্যে। চাইলে ব্যালকনি বা ছাদ থেকেও  ঢুঁ মেরে আসতে পারেন।
  • টেনশন আর স্ট্রেসও একটা বড় ফ্যাক্টর। বর্তমান সময়ের অস্থির পরিস্থিতি, চাকরি বাঁচানোর চিন্তা, কাজের চাপে মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হয়ে রয়েছেন সকলেই। আর তাই তার প্রভাব পড়ছে শরীরে। নিজের মধ্যে বাসা বাঁধা এই নেগেটিভ দিকটাই ধীরে ধীরে সরিয়ে ফেলতে হবে। দরকার হলে কিছুদিন দূরে থাকুন সোশ্যাল মিডিয়া থেকে। কাজের বাইরে চেষ্টা করুন হাসিখুশি থাকতে। গান শুনুন, পরিবারের সবার সঙ্গে বসে আড্ডা দিন, ভালো সিনেমা দেখুন।
  • বাড়িতে একটানা বসে থাকার ফলে ওজন বেড়ে যাওয়ার সমস্যা হয় অনেকেরই। বাড়তি ওজন কিন্তু কোমরে, পায়ে ব্যথা বাড়ার একটা বড় কারণ। কাজেই হালকা কিছু কসরত করে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। প্রতিদিন সকালে যোগা করতে পারেন। এতে শরীরের মাংসপেশী সচল থাকবে। ধীরে ধীরে ব্যথা বেদনার হাত থেকে মুক্তি মিলবে।
  • সকাল-বিকেল ছাদে বা বাড়ির সামনে হাঁটুন। ঘরেই করুন ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ। সঙ্গে, খুব সমস্যা হলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। উষ্ণ গরম জলে স্নান করলেও ব্যথার হাত থেকে একটু মুক্তি মেলে। সঙ্গে বসার সময় পিঠ ও ঘাড় সোজা রাখুন। ঝুঁকে বসে কাজ করবেন না।

টুকিটাকি খবর

Latest News

জিনসের প্যান্ট বেশির ভাগ সময় নীলই হয় কেন? পরার আগে জেনে নিন প্রকাশ্যে পঙ্কজ ত্রিপাঠীর ভগ্নিপতির দুর্ঘটনার হাড়হিম করা সিসিটিভি ফুটেজ ‘‌যোগ্য প্রার্থীদের কথা ভাবা হল না’‌, অনামিকা রায়ও এবার চাকরিহারা হয়ে গেলেন কেন রোহিতকে সরিয়ে হার্দিককে নেতা করল MI? শেষ ৩ বছরের খতিয়ান দিয়ে বোঝালেন উথাপ্পা বার্সাকে ৩-২ হারিয়ে লা লিগার শিরোপা জয়ের দৌড়ে শীর্ষে রিয়াল, চটলেন জাভি রাজ্যের 'দোষেই' কি চাকরি বাতিল হল যোগ্যদেরও? SSC মামলায় কী যুক্তি হাই কোর্টের খাতায় কলমে এখনও ছিটকে যায়নি কোহলির দল, কোন অঙ্কে উঠতে পারে প্লে-অফে দাদাগিরি, দিদি নং ওয়ান, সারেগামাপা-র শ্যুটিং সেটে আগুন,পুড়ে ছাই ২টি মেকআপ ভ্যান প্রথমবার হিন্দিতে রেডিও সম্প্রচার শুরু কুয়েতে, প্রশংসায় ভারতীয় দূতাবাস 'বেআইনি অর্ডার', ২৬০০০ চাকরি বাতিলের নির্দেশ নিয়ে কার্যত HC-কে আক্রমণ মমতার

Latest IPL News

কেন রোহিতকে সরিয়ে হার্দিককে নেতা করল MI? শেষ ৩ বছরের খতিয়ান দিয়ে বোঝালেন উথাপ্পা ২০-২৫ দিন পরে দলে ফিরেই কী করে ম্যাচের সেরা হলেন? কৃতিত্ব কাকে দিলেন সাই কিশোর ম্যাচের পরেও আম্পায়াদের সঙ্গে গুজগুজ কোহলির, দ্বিতীয় ব্যাটের আশায় পাশে রিঙ্কু? যে সব দল পার্টি করে, তারা এখনও IPL জিততে পারেনি- কাদের দিকে আঙুল তুললেন রায়না কীভাবে ইডেনের মন জিতলেন সল্ট, ফিরে দেখুন শেষ বলে অনবদ্য রান আউটের ঝলক IPL 2024: বাহবা দিচ্ছে দুনিয়া, তবুও খুশি হবেন না গুরু যুবরাজ, ভয় অভিষেকের যাদের মাথার উপর ছাদ নেই, লড়াই করেন তাঁরা, আমরা খুব ভালো আছি,হঠাৎ দার্শনিক কোহলি করণকে তুচ্ছ মনে করে সিঙ্গল নিতে রাজি হননি কার্তিক,১ রানে হারের পর প্রশ্নে রণনীতি ইডেনে হেরে উঠেই শাস্তির মুখে RCB ক্যাপ্টেন, বিরাট জরিমানা পঞ্জাব দলনায়ক কারানের যাঁরা ২ বেলা খেতে পান না ঠিকভাবে, তাঁরাই স্ট্রাগল করেন, আমি নই, মন জিতলেন বিরাট

Copyright © 2024 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.