Sleep Problems: রাতে ঠিক করে ঘুম আসছে না? সূর্যাস্তের পর ভুলেও করবেন না এই কাজগুলো

রাতে ঠিক করে ঘুম না আসলে তার প্রভাব পড়ে সারাদিনের কাজে। তাই ঘুম হওয়া খুব জরুরি।

রাতে ঠিক করে ঘুম আসে না অনেকেরই, দেখুন কী করবেন।

সারাদিন কাজের ধকলের পর সকলেই চান বিছানায় শুয়ে পড়ার সাথে সাথেই চোখে নামুক ঘুম। আর এক ঘুমেই হয়ে যাক রাত কাবার। তবে অনেকেই আছেন যারা ঘুম নিয়ে সমস্যায় ভোগেন। কারও ঘুম আসতে চায় না! কারও আবার মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায়, তারপর আর চোখ বন্ধ করতে পারেন না। কেননা মনে একাধিক বাজে চিন্তা ভর করতে থাকে তখন। 

আর রাতে ঠিক করে ঘুম না আসলে তার প্রভাব পড়ে সারাদিনের কাজে। ক্লান্ত লাগে, মনযোগ বসেনা। ফলে দিনটাই মাটি হয়ে পড়ে। আসলে আমরা অনেকেই নিজেদের অজান্তে দিনের দ্বিতীয় পর্যায়ে এসে এমন কিছু ভুল করি, যা নির্বিচ্ছিন্ন ঘুমে বাধা দেয়। আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ দীক্ষা ভাবসার কিছু টিপস শেয়ার করেছেন ভালো ঘুমের--

চা-কফি: সকালের দিকে ১-২ বার চা বা কফি চলতেই পারে। তবে দুপুর ১২টার পর আর ক্যাফেন-জাতীয় পানীয় নেওয়া চলবে না!

শরীরচর্চা: সূর্যাস্তের পর বিরত থাকতে হবে শরীরচর্চা থেকেও। বিকেল বা রাতের দিকে শরীরচর্চা করলে ইনসোমনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। কেননা এক্সারসাইজ আমাদের শরীরকে উত্তেজিত করে তোলে। যার ফলে মস্তিষ্কের কাছে ভুল বার্তা পৌঁছয় ও ঘুম আসতে দেরি হয়। 

দেরি করে রাতের খাবার খাওয়া: অনেকেই আছেন যাঁরা রাত ১১.৩০ টা ১২ টা নাগাদ রাতের খাবার খান। কেউ কেউ তো খাওয়া সেরে উঠেই চলে যান বিছানায়। তবে রাতের খাবার ৯টার মধ্যে করে ফেলুন। আর সাথে সূর্যাস্তের পর যত হালকা খাবার খাওয়া যায় ততই ভালো। 

গ্যাজেটস: ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ১ ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল, ল্যাপটপ, টিভি-সহ সব ইলেকট্রনিক্স গ্যাজেটকে বলুন টা টা বাই বাই! বরং ঘুমোতে যাওয়ার আগে ছাদে বা ব্যালকনিতে হাঁটতে পারেন, বই পড়তে পারেন। 

সূর্যের আলো গায়ে না পড়া: জানেন কি সূর্যের আলোর সাথেও ঘুমের সম্পর্ক আছে। সকালের নরম আলো বা বিকেলে সূর্যাস্তের আভা গায়ে লাগলে সহজেই ঘুম আসে।