সন্তান লম্বা হন চাইছেন? করান এই ৫টি ব্যায়াম
1 মিনিটে পড়ুন . Updated: 10 Nov 2021, 12:10 PM IST
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > সন্তান লম্বা হন চাইছেন? করান এই ৫টি ব্যায়াম
শুধু প্রাপ্তবয়স্কদের নয়, শিশুদের মানসিক এবং শারীরিক কার্যকলাপেও প্রভাব ফেলেছে মহামারী। বাড়িতেই কাটছে বেশির ভাগ সময়। ফলে তাদের শারীরিক পরিশ্রম অনেকটাই কমে গিয়েছে। খিদে কমে যাওয়া, মনোযোগে দিতে না পারা, বারবার সর্দি-কাশি ইত্যাদি নানা সমস্যা বাড়ছে শিশুদের মধ্যে। শিশুদের সুস্বাস্থ্যের জন্য তাই শারীরিক কসরত খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সেই কারণেই এই ৫টি ব্যায়াম আপনার সন্তানের রুটিনে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করুন।
ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নয়। শিশুদের জন্যও উপকারী। শুধু শারীরিক নয়, এক্সারসাইজের মানসিক সুপ্রভাবও রয়েছে। ছেলে মেয়ে উভয়েই করতে পারে এই ব্যায়ামগুলি।
1
পুল আপ- শিশুদের ছোট থেকেই পুল আপ করার অভ্যাস করুন। প্রথমে পুল আপ করতে না পারলে ঝুলে থাকার অভ্যাস করান। প্রয়োজনে কোমর ধরে পুল আপে সাহায্য করুন। এটি কাঁধ, হাতের পেশির সুগঠনে এবং উচ্চতা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। পেটের পেশিও শক্তিশালী ও নমনীয় করে।
2
ক্রাঞ্চ- পেটের পেশি শক্তিশালী হয় এতে। অ্যাব, কোর মাসেল শক্তিশালী হওয়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে। এর ফলে শরীরের ভারসাম্য বৃদ্ধি ও হজমশক্তিতে সুপ্রভাব পড়ে।
3
পুশ আপ - পুশ আপ যে কোনও বয়সে, যে কোনও লিঙ্গের পক্ষেই অন্যতম সেরা ব্যায়াম। সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট এটি। ছোট থেকেই দিনে ৩০টি পুশ আপের অভ্যাস করান। ইউটিউব থেকে সঠিক পশ্চার জেনে নিন। এটি শিশুর সার্বিক বিকাশে সাহায্য করবে।
4
জাম্পিং জ্যাক- জাম্পিং জ্যাক শিশুদের জন্য একটি মজার ব্যায়াম। খুব ভাল কার্ডিয়ো। নিয়মিত ৫-১০ মিনিট করতে পারলে স্ট্যামিনা ও ব্যালেন্স বাড়বে।
5
স্কিপিং- দড়ি লাফ হার্ট রেট বৃদ্ধি করে। পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট এটি। নিয়মিত করলে স্থুলত্ব কমবে। যাদের খিদে কম, সেই সমস্যারও সুরাহা হবে।
