1/7 ভ্রমণ উপভোগ করতে কে না চায়? ব্যস্ত রুটিন থেকে সময় বের করে আমরা কমবেশি সকলেই ছুটে যাই পাহাড়-জঙ্গল-সমুদ্রে। তবে এই সময় কারও কারও যে সমস্যা মারাত্মক আকার ধারণ করে তা হল কোষ্ঠকাঠিন্য। পথপরিশ্রম, খাবারের পরিবর্তন, জলের পরিবর্তন, রোজকার রুটিনের পরিবর্তনের কারণেই সাধারণত এমনটা ঘটে। দেখে নিন এরকম সমস্যা থাকলে আপনি কী করবেন-
3/7 কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে ভ্রমণের আগে প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট নিন বা দই এবং অন্যান্য প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার খান। ঘুরতে যাওয়ার দিনকয়েক আগে থেকেই এই প্রোবায়োটিক খাওয়া শুরু করে দিন ও ফিরে আসা অবধি চালিয়ে যান। প্রোবায়োটিক আপনার পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। আর হজম ভালো হলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও হবে না।
4/7 ভ্রমণের সময়, আমরা প্রায়শই দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকি, যার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, বাসে বা গাড়িতে লং জার্নির ক্ষেত্রে খানিক পরপর আপনার পা প্রসারিত করুন। গাড়ি থামিয়ে একটু হাঁটাহাঁটি করে নিন। এতে করে আপনার পা ও অন্ত্রে রক্তপ্রবাহ বজায় থাকবে এবং আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হবে না।
5/7 ঘুরতে যাওয়ার আরেক নাম পেটপুজো। আপনিও যদি এই ভাবনার মানুষ হন, তাহলে আজ থেকে তা বাদ দিন। প্রথমেই জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। সুষম আহার নিন তিন বেলা। পরিমিত আহার নেওয়াও দরকার। বেশিক্ষণ না খেয়ে থাকবেন না। খুব দূরের জার্নি হলে, সঙ্গে করে মুড়ি, বিস্কুট, স্যান্ডুইচ রাখুন।
6/7 পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার পরিপাকতন্ত্র ঠিক রাখে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় কার্যকর। ভ্রমণের সময় যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তাহলে বেশি করে ফল আর সবজি খান। আপনি যদি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে ফল এবং শাকসবজি পাওয়া যায় না, তাহলে আপনি বাড়ি থেকে সঙ্গে করে বিভিন্ন ধরনের বীজ, ফাইবার বার, গ্রানোলা সঙ্গে করে নিয়ে যেতে পারেন।
7/7 ভ্রমণের সময় বারবার বাথরুম যাওয়ার ভয়তে আমরা অনেকেই কম জল পান করি। এই কারণেও কিন্তু কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। উষ্ণ জল পান করতে পারেন আপনি রাতে শুতে যাওয়ার আগে। বেশি জল খেতে না পারলে আপনি গরম স্যুপ, তাজা জুস রাখুন খাদ্যতালিকায়।