বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > একটানা বসে থাকেন? কোমর-পিঠে ব্যথা? রোজ করুন এই ৫ যোগ ব্যায়াম
পরবর্তী খবর

একটানা বসে থাকেন? কোমর-পিঠে ব্যথা? রোজ করুন এই ৫ যোগ ব্যায়াম

প্রতীকী ছবি, সৌজন্যে ইনস্টাগ্রাম (Instagram )

এখন বেশিরভাগ ব্যক্তিই একটানা বসে থাকেন। কম্পিউটার, টেবিলে কাঁধ, ঘাড়, হাত এগিয়ে বসতে হয়। অনেকে ঝুঁকেও পড়েন। ফলে ৮-১০ ঘণ্টার অফিস শেষে কোমর-পিঠে তুমুল যন্ত্রণা হয়। তবে এর সুরাহাও আছে। খুব সহজেই পাবেন উপকার। রোজ নিয়ম করে করুন এই ৫টি যোগ ব্যায়াম। মাত্র ১০ মিনিট লাগবে।

১. সিদ্ধাসন

পন্থা: এটি বেশ সহজ। পা ভাঁজ করে বসতে হবে। চোখ বুজে ধ্যানমগ্ন হয়ে থাকুন। হাত থাকবে হাঁটুর উপর। বুড়ো আঙুল উরুর ভিতরে থাকবে। সিঁড়দাড়া সোজা ও স্থির রাখুন।

উপকারিতা: এর ফলে হাঁটু, পায়ের পেশি নমনীয় হবে।

২. সিটেড ক্রেসেন্ট বা মুন পোজ

পন্থা: ডেস্ক চেয়ারে বসেই বুক ভরে শ্বাস নিন। এরপর হাত উপরের দিকে তুলুন। সমান্তরালভাবে বা হাত জোড় করে তুলতে পারেন। এরপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিবার শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শিরদাঁড়া আরও একটু বেশি টান টান করুন।

সম্ভব হলে মাথা পিছিয়ে এনে উপরের দিকে তাকান।

একইভাবে ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে সাধারণ অবস্থায় ফিরে আসুন।

উপকারিতা: এই আসনের ফলে নিয়মিত করলে কোমর, পিঠের ব্যথা কমবে। ঝুঁকে বসা বা দাঁড়ানোর অভ্যাস কমবে।

৩. সিটেড ব্যাকবেন্ড পোজ

পন্থা: চেয়ারে বসুন। পা মাটিতে থাকবে। শিরদাঁড়া সম্পূর্ণ সোজা রেখে আস্তে আস্তে উঠে দাঁড়ান। এবার শিরদাঁড়া সোজা রেখেই সামনের দিকে ঝুঁকুন। এরপর হাত সোজা করে চেয়ারের পেছনের দিকটা ধরুন। কনুই সোজা রাখুন।

ধীরে ধীরে শান্তভাবে শ্বাস নিন। ২০ সেকেন্ড ধরে থাকার পর ফের শিরদাঁড়া সোজা রেখেই চেয়ারে বসুন।

উপকারিতা: কাধ, হাত, বুকের মাসল ও কোমরে আরাম পাবেন।

৪. সিটেড ফিগার ফোর পোজ

 পন্থা: চেয়ারে বসেই এটা করতে হবে। তবে চাকা দেওয়া চেয়ার নয়।

চেয়ারে বসে দুই পা মেঝেয় রাখুন। শিরদাঁড়া সোজা থাকবেষ এবার কাঁধ প্রথমে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান। এরপর আবার ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান।

বাম পা মেঝেয় শক্ত রেখে জান পা ক্রস করুন। ডান পায়ের গোড়ালি বাম থাইয়ে রাখুন। এবার বুক ভরে শ্বাস নিন।

এরপর অপর পায়েও এটা করুন।

উপকারিতা: হিপ, কোমর, হাঁটুর ব্যথায় আরাম পাবেন।

৫. ওয়াইড লেগড ফরোয়ার্ড বেন্ড

পন্থা: দুই পা যতটা সম্ভব দুই দিকে ছড়িয়ে দাঁড়ান। হিপে হাত রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে একদিকের পা ভাঁজ করুন।

এরপর হাত মাটিতে রাখুন। পুরো শরীর যেন টান টান থাকে।

উপকারিতা: এতে কোমর, হাঁটু, কাঁধ ইত্যাদি গুরুত্বপূর্ণ ও ব্যথাপ্রবণ সন্ধিগুলিতে বেশ আরাম পাবেন।

Latest News

ইউনুসের বাংলাদেশে সত্যজিতের পৈতৃক ভিটে ভাঙতেই দিল্লির জোরালো বার্তা ঢাকাকে 'পুতিনের উপর বিরক্ত ট্রাম্প!' বিস্ফোরক দাবি ন্যাটো প্রধানের, কৃতজ্ঞতা জেলেনস্কির পড়াশোনার জন্য বিশ্বের সেরা শহর কোনটা? তালিকায় ভারতের ৪, সবথেকে খরচ কম কলকাতায়? বৃষ্টিতে ভাঙল মাটির বাড়ি, পুরুলিয়ায় দেওয়াল চাপা পড়ে মৃত্যু একই পরিবারের ৩ জনের ফের আইনি জটিলতায় সময়! প্রতিবন্ধীদের নিয়ে মশকরা করায় কী বলল সুপ্রিম কোর্ট? বাবা হলেন সিদ্ধার্থ! কন্যা না পুত্র সন্তানের জন্ম দিলেন কিয়ারা? ‘PMকে চিঠি লিখেছি…,১৪ বছর ধরে লড়াই করছি’,কী নিয়ে ক্ষোভে ফুঁসলেন দিদি পুণে পোর্শে-কাণ্ড: নাবালক হিসেবেই বিচারের সম্মুখীন হবে অভিযুক্ত প্রত্যন্ত আদিবাসী এলাকার জন্য বড় পদক্ষেপ, ৩০টি স্বাস্থ্যকেন্দ্র গড়ছে রাজ্য বয়স সবে ১৫, এখনই অভিনয়ের জাদুতে সকলের মন জয় নওয়াজের মেয়ের! কী বলছে নেটপাড়া

Latest lifestyle News in Bangla

ব্রেন টিউমার থেকে রক্তক্ষরণ! রাতারাতি অস্ত্রোপচার মৃত্যুমুখ থেকে ফেরাল রোগীকে ওয়ার্নিং লেবেল লাগাতে বলা হয়নি! জিলিপি, সিঙাড়ার ভুয়ো খবর দেখে মুখ খুলল কেন্দ্র সাপে কামড়ালে ভুলেও দেবেন না বাঁধন, তার বদলে কী করা উচিত? জেনে নিন নুনের সোডিয়াম থেকে বাড়ছে নানা রোগ, স্বাস্থ্যকর নুন খাওয়াতে নয়া উদ্যোগ নিল ICMR দেশজুড়ে বাড়ছে ওবেসিটি আর অবসাদ, সুস্থ হয়ে ওঠার টোটকা দিলেন রাষ্ট্রপতি ওষুধ ছাড়াই মহিলাদের শরীরে বাড়বে আয়রন! ৫ আয়ুর্বেদিক উপায় জানালেন ডাক্তার সত্তরেও এটি খেয়ে চাঙ্গা থাকেন পরেশ রাওয়াল! মূত্রপানের পর ফাঁস তাঁর আরেক রহস্য হাজার খেটেও অধরা টাকা, ৪৫ লাখ কন্টেন্ট ক্রিয়েটরের আয় তলানিতে! কারণ জানাল সমীক্ষা ৫০০০ পথকুকুরদের রোজ খাবার খাওয়াবে বেঙ্গালুরু প্রশাসন! দেবে টিকাও, কেন এই উদ্যোগ? নিপা ত্রাস কেরলে! মৃত্যু ১, নজরদারিতে ৫৪৩ জন, কী কী উপসর্গ এই সংক্রমণের?

IPL 2025 News in Bangla

টাকা ধার নিয়ে ফেরত দেয়নি… যৌন শোষণের অভিযোগের বিরুদ্ধে মুখ খুললেন RCB-র তারকা আইপিএল-এর মূল্যায়ন ১৫৮,০০০ কোটি ছাড়াল! সবচেয়ে দামি ফ্র্যাঞ্চাইজি হল… রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.