অনেকক্ষণ ধীরে ধীরে ব্যায়াম নাকি দ্রুত কঠোর ওয়ার্কআউট? কোনটি বেশি কার্যকর?

প্রায় ১-২ ঘণ্টা মর্নিং ওয়াক কিংবা ট্রেডমিলে কাটিয়ে দেন অনেকে। আর ভাবেন অনেক ক্যালোরি খরচ হল, ওজন কমবে।

ছবিতে বাম দিকে একজন ম্যারাথন রানার। যিনি অনেকক্ষণ ধরে অল্প থেকে মাঝারি গতিতে দৌড়ান। আর ডান দিকে একজন স্প্রিন্টার। যিনি কম দূরত্ব ও সময় বেশি গতিতে দৌড়ান। দুজনের শারীরিক গঠনের পার্থক্য লক্ষ্য করুন। ফাইল ছবি : রয়টার্স 

ওজন কমানোর জন্য অনেকেই এক্সারসাইজ শুরু করেন। কিন্তু বহুদিন করার পরেও কোনও রেজাল্ট না পেয়ে আশাহত হয়ে ছেড়ে দেন। কিন্তু সেটা খুবই স্বাভাবিক। এর কারণ, আপনার শারীরিক গঠন, বয়স ইত্যাদির উপর নির্ভর করছে আপনার ওয়ার্ক-আউটের ধরন।

দ্রুত ওজন কমাতে অনেকেই নিয়মিত হাঁটেন বা জগিং করেন। প্রায় ১-২ ঘণ্টা মর্নিং ওয়াক কিংবা ট্রেডমিলে কাটিয়ে দেন অনেকে। আর ভাবেন অনেক ক্যালোরি খরচ হল, ওজন কমবে। কিন্তু বাস্তবে সেই সময়টুকুর জন্য আপনার সামান্য ক্যালোরি খরচ হবে। তারপরেই আবার শরীরের মেটাবলিজম আগের মতোই পর্যায়ে এসে যাচ্ছে। অর্থাৎ অনেকটা সময় দিয়েও আপনার আখেরে অনেক কম ক্যালোরি খরচ হবে।

তাই শরীরের ফ্যাট দ্রুত কমাতে অন্য পন্থায় এখন বিশ্বাস করেন ট্রেনাররা। অল্প সময় ই-এক্সারসাইজ করুন। কিন্তু, সেই সময়টুকু সর্বশক্তি দিয়ে কার্ডিয়ো করুন। সেই কার্ডিয়ো হতে পারে স্প্রিন্টিং। অর্থাৎ দ্রুত গতিতে ১০০ মিটার রেসের মতো দৌড়াতে পারেন। এক-একবার ১০০ মিটার করে দৌড়ানোর পর এক মিনিট রেস্ট নেবেন। এভাবে হয় তো ১০ বার দৌড়ালেন সর্বশক্তি দিয়ে।

একইভাবে স্ট্যাটিক এক্সারসাইজ অর্থাৎ খুব দ্রুত জাম্পিং জ্যাক, পুশআপ, সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা ইত্যাদিও করতে পারেন। মোট কথা যতটা সম্ভব দ্রুত এক্সারসাইজগুলি করতে হবে। এইভাবে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার হৃদস্পন্দন যতটা সম্ভব বৃদ্ধি করতে হবে। অন্তত ৩০ মিনিট এভাবে যদি হৃদস্পন্দন দ্রুত রাখতে পারেন, তা হলেই কেল্লাফতে। এক্সারসাইজ করার পরেও বেশ কয়েক ঘণ্টা হার্টবিট দ্রুত থাকবে। বাড়বে মেটাবলিজম। ফলে খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই সেই ক্যালোরি খরচ হয়ে যাবে।

তাই অল্প সময় ধরে দ্রুত এক্সারসাইজ করুন। ফল অনেক বেশি পাবেন। তবে প্রেসার, সুগার জাতীয় কোনও শারীরিক সমস্যা থাকলে এটি করার প্রয়োজন নেই। আর দ্রুত ফল পেতে লো ক্যালরি খাদ্যাভ্যাসও করতে হবে।