অনিয়মিত ঘুম, অনিদ্রা ইত্যাদির ফলে প্রভাব পড়ে স্বা...
more
অনিয়মিত ঘুম, অনিদ্রা ইত্যাদির ফলে প্রভাব পড়ে স্বাস্থ্যে। হতে পারে হার্টের রোগও। এমনটাই বলছেন চিকিত্সকরা।
1/10বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, বিশ্বব্যাপী জনসংখ্যার ১০-৩০% অনিদ্রায় ভোগে। আর এই অনিদ্রা থেকেই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। অনিদ্রা বা দুর্বল ঘুম শুধুমাত্র সতর্কতা বা মনোযোগই প্রভাবিত করে না। এটি কার্ডিওভাসকুলার অসুস্থতাও ঘটাতে পারে। প্রতীকী ছবি : আনস্প্ল্যাশ (Photo by Victoria Heath on Unsplash)
2/10গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে, একটানা, বাধাহীন ঘুম উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারে। ফাইল ছবি : পিক্সাবে (Photo by Victoria Heath on Unsplash)
3/10স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস মানে কী? ৮-৯ ঘণ্টা ঘুম। সুস্থ হার্টের জন্য এটি অপরিহার্য। কিন্তু ভাল ঘুমের জন্য কী করা প্রয়োজন? ছবি : পিক্সাবে (Photo by Victoria Heath on Unsplash)
4/10১. ক্যাফেইন বাদ দিন : সন্ধ্যার পর থেকে কফি, কড়া চা এড়িয়ে চলুন। হাল্কা লিকার চা পান করতে পারেন। ছবি: আনস্প্ল্যাশ (Photo by Victoria Heath on Unsplash)
5/10২. স্ক্রিন টাইম: ফোন, কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে নীল রশ্মি বের হয়। এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ঘুমের আগে ২ ঘণ্টা ফোন, টিভি, কম্পিউটার স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন। বই পড়ার অভ্যাস করতে পারেন। ছবি : গেটি ইমেজেস (Photo by Victoria Heath on Unsplash)
6/10৩. ধূমপান ও অ্যালকোহল ছাড়ুন: নিকোটিন ও অ্যালকোহল ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। তাই এগুলি একেবারে বর্জন করুন। ছবি : পেক্সেলস (Photo by Victoria Heath on Unsplash)
7/10৪. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: বেশি তেলমশলা, গুরুপাক খাবার খাবেন না। রাতের দিকে হালকা খান। ঘুমের অন্তত ১ ঘণ্টা আগে রাতের আহার সেরে ফেলুন। ছবি : শাটারস্টক (Photo by Victoria Heath on Unsplash)
8/10৫. মেডিটেশন: ঘুমের আগে বিছানায় স্ট্রেচিং, ধ্যানের অভ্যাস করতে পারেন। এতে মন শান্ত হয়। ছবি : পেক্সেলস (Photo by Victoria Heath on Unsplash)
9/10৬. শোবার ঘরে নজর দিন: বেডরুম ছিমছাম সাজান। হালকা রঙের দেওয়াল, হালকা রঙের বিছানার চাদর, পর্দা রাখুন। বেডরুমে অ্যাকোয়ারিয়াম, টিভি, ঘড়ি, ফ্রিজ ইত্যাদি শব্দ করে এমন কিছু রাখবেন না। ছবি : পিক্সাবে (Photo by Victoria Heath on Unsplash)
10/10৭. চিকিত্সকের পরামর্শ নিন: আপনার ঘুমের ব্যাঘাত কি বেশ কিছুদিন ধরে চলছে? হেলাফেলা করবেন না। অবশ্যই চিকিত্সকের পরামর্শ নিন। নিজের ইচ্ছায় হঠাত্ করে কোনও ওষুধ খেতে যাবেন না। ছবি : টুইটার (Photo by Victoria Heath on Unsplash)
