How to Reduce Blood Pressure: ব্লাড প্রেশার বেড়ে গেলে চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ তো খেতেই হয়। কিন্তু এছাড়া এমন কিছু খাবারও আছে, যেগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে। জেনে নিন, সেগুলি কী কী।
1/10 খাদ্যাভ্যাসের সমস্যা থেকে মানিক চাপ— নানা কারণে রক্তচাপ বাড়তে পারে। আর এর ফলে হার্ট অ্যাটাকের মতো সমস্যা দেখা দিতেই পারে। অত দূর না হলেও বেশি রক্তচাপের কারণে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। কিন্তু কিছু খাবার আছে, যেগুলি রোজ নিয়ম করে খাওয়া গেলে অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকে রক্তচাপ। জেনে নিন, সেই খাবারগুলি কী কী।
2/10 স্ট্রবেরি: এতে অ্যান্থোসায়ানিন (একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট), ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে প্রচুর পরিমাণে। এগুলি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই ফলটিকে আপনি সস, কেক, মিল্কশেক, স্মুদি এবং সালাদে যোগ করুন। তাতে লাভবান হবেন।
3/10 কলা: এতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এগুলিও আপনার রক্তচাপ কম রাখতে সাহায্য করে। এটি হজমেও সাহায্য করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরিয়ে রাখে। তাতে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার ইচ্ছা কমে।
6/10 আম: ফাইবার, বিটা ক্যারোটিন এবং পটাসিয়ামের একটি বড় উৎস হল আম। এগুলি রক্তচাপ কমাতে কার্যকর। গ্রীষ্ম জুড়ে আমের স্বাদ নিন শেক, স্মুদি, ডেজার্টে অথবা শুধু টুকরো টুকরো করে উপভোগ করুন। তাতেই কমবে রক্তচাপ।
7/10 শাকসবজি: পালং শাক, বীট এবং রসুনের মতো শাকসবজি। এতে নাইট্রেট থাকে যা হজমের পর নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত হয়। নাইট্রিক অক্সাইড রক্তনালীকে প্রসারিত করে রক্তচাপ কমায়।
9/10 দই: এতে পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম থাকে। এগুলি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায়। এতে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া রয়েছে।যা স্ট্রেস এবং প্রদাহ দূর করতে সাহায্য করে। গরমে দই, ঘোল, স্মুদি, লস্যি এবং রায়তা খেতে পারেন।