Sleep Rules: কাজের চাপে-চিন্তায় নাজেহাল? ঘুম আসে না? ভালো ঘুম পেতে মেনে চলুন এই নিয়মগুলো

প্রতিটা প্রাণীর জন্যই ঘুম ভীষণ জরুরি। কাজের ক্ষমতা, মানসিক স্বাস্থ্য, ইত্যাদি ভালো রাখার জন্য সঠিক পরিমাণে ভালো ঘুমের খুব দরকার। ঘুম ঠিকঠাক না হলেই সারাদিন শরীর খারাপ লাগতে থাকে, গা ম্যাজম্যাজ করে, এনার্জি পাওয়া যায় না। তাই আয়ুর্বেদের মতে ভালো স্বাস্থ্য পেতে গেলে তিনটি নিয়ম মেনে চলা আবশ্যক, ভালো এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম, সঠিক পরিমাণে খাবার খাওয়া এবং যৌন চাহিদাকে নিয়ন্ত্রণ করা।কিন্তু এক জরুরি তিনটি জিনিসের মধ্যে অন্যতম যেটি, ঘুম সেটা অনেক সময়ই বাধাপ্রাপ্ত হয়। তবে চেষ্টা করলে কিন্তু ভালো ঘুম পাওয়া যায়। তবে তার জন্য আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। দেখে নিন সেই নিয়মগুলো।ভালো ঘুম পাওয়ার জন্য ৬টি নিয়ম মানুন:১. সকালে যেমন ঘুম থেকে উঠেই দাঁত মাজাটা একটা গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, যা আপনি নিয়মিত করে থাকেন মুখের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য। তেমনই ঘুমকেও একই রকম গুরুত্ব দিন। রোজ রাত ১০ থেকে ১১ টার মধ্যে ঘুমাতে যান রাতে।২. ঘুম পেলে নিজেকে আটকাবেন না। এটা করলে এনার্জি পাবেন না কাজে, আলস্য লাগবে এমনকী মাথা ব্যথা অবধি হতে পারে।৩. ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম জলে কয়েক ফোঁটা তিলের তেলে দিয়ে তাতে পা চুবিয়ে রাখুন কিছুক্ষণ। তারপর পা ধুয়ে ঘুমাতে যান। এটা করলে পৃথিবীর সঙ্গে আপনার দেহ যুক্ত হয়, ঘুম ভালো আসে।৪. ঘুমানোর সময় সর্বদা হালকা পোশাক পরবেন এটা করলে সহজেই ঘুম আসবে। পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন জায়গায় ঘুমানোর চেষ্টা করুন।৫. হাসিখুশি, প্রানবন্ত থাকার জন্য রাতের ঘুম খুব জরুরি। তাই এই কথা মনে রেখেই রোজ সঠিক সময়ে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।৬. গোটা সপ্তাহে একদমই বিশ্রাম নিলেন না, অথচ সপ্তাহের শেষে গিয়ে ছুটির দিনটায় সারাদিন ঘুমালে সেই এক সপ্তাহের অর্থাৎ বাকি ৬ দিনের সমস্ত ক্লান্তি ধুয়ে যাবে এমনটা যদি ভাবেন তাহলে ভুল করছেন। এটা হয় না। উল্টে আপনার হজম শক্তি কমায়, এনার্জি লেভেল কমায়।