Ultimate Weight Loss Tips: ঠিক ২১ দিন, তার মধ্যেই ওজন কমবে! কমপ্লিট গাইড রইল আপনার জন্য, বুকমার্ক করে রাখুন

How to Lose Weight in Just 21 Days: মাত্র ২১ দিন। তাতেই চোখে পড়ার মতো কমবে ওজন। কমপ্লিট গাইড রইল এখানে। এখনই দেখে নিন।

২১ দিনে ওজন কমাতে চাইলে কী কী করবেন আর কী কী করবেন না?

1

সোডা নয়: এই ২১ দিনে একেবারেই কোল্ড ড্রিংক বা সোডা জাতীয় পানীয় খাবেন না। এটি প্রথমেই ত্যাগ করতে হবে। 

2

মিষ্টি নয়: চিনি বা মিষ্টি একেবারে ত্যাগ করতে পারলে ভালো। না পারলে যত দূর সম্ভব কমিয়ে ফেলুন। ২১ দিন দূরে থাকুন এটি থেকে। 

3

জ্যুস নয়: ফলের রস খেতে পারেন। কিন্তু সেটি বাড়িতে বানিয়ে, তাজা ফল থেকে তৈরি করে নিয়ে। বাক্স বা বোতল বন্দি জ্যুস ২১ দিন ফান করবেন না। 

4

সাদা পাউরুটি নয়: পাইরুটি খেতে হলে ব্রাউন ব্রেড খান। সাদা পাউরুটি ২১ দিন খাবেন না। 

5

রাস্তার খাবার নয়: এই ২১ দিন রাস্তার কোনও খাবার খাবেন না। বিশেষ করে যেগুলিতে তেল বা মশলা রয়েছে, তেমন খাবার তো নয়ই। 

6

বেশি করে প্রোটিন: প্রোটিন জাতীয় খাবার, যেমন ডিম, মুসুর ডাল বেশি করে খান। কার্বোহাইড্রেট কমান। 

7

বেশি করে জল: যত বেশি সম্ভব জল পান করুন। যত বেশি জল পান করবেন, শরীর থেকে তত বেশি পরিমাণে দূষিত পদার্থ বেরিয়ে যাবে। তাতে শরীর পেশি করে পরিষ্কার হবে। আর ওজনও কমবে। 

8

ভালো ঘুমোন: রোজ অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমোন। ৮ ঘণ্টা ঘুমোতে পারলে সবচেয়ে ভালো হয়। কিন্তু সেটি সম্ভব না হলে, অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমোতেই হবে। না হলে ওজন কমবে না। 

9

১৫ মিনিট হাঁটুন: রোজ অন্তত ১৫ মিনিট জোরে হাঁটুন। তাতে ওজন কমবে। মনে রাখবেন, খাওয়ার পরে হাঁটলে আরও ভালো ফল পাওয়া যায়। সেক্ষেত্রে ডায়াবিটিসের আশঙ্কাও অনেকটা কমে। 

10

৫ মিনিট স্কিপিং: রোজ যদি ৫ মিনিট করে স্কিপিং করতে পারেন, তাহলে ওজন কমার সম্ভাবনা অনেক খানি বেড়ে যাবে। মনে রাখবেন, স্কিপিংয়ের মতো ভালো ব্যায়াম খুব কমই আছে। এটি শুধু কমবয়সিদের জন্য়ই ভালো নয়, যে কোনও বয়সের জন্যই ভালো। 

11

৩০টি পুশআপ: বড় জোর ২ মিনিট লাগবে এই ব্যায়ামটি করতে। তাতেও ওজন অনেকাংশে কমবে। টানা ২১ দিন এই কাজটি করে দেখুন। 

12

৩০টি স্কোয়াট: পায়ের মেদ কমনোর জন্য এই শরীরচর্চার কোনও তুলনা নেই। রোজ অন্তত ৩০টি করে স্কোয়াট করুন। 

13

হালকা স্ট্রেচ: ফিটনেস বজায় রাখতে এর কোনও তুলনা হয় না। রোজ অন্তত মিনিট খানেকের জন্য হালকা স্ট্রেচ করুন। ২১ দিনেই বিরাট উপকার পাবেন। 

14

৫ মিনিট ধ্যান: রোজ অন্তত ৫ মিনিটের জন্য ধ্যান বা মেডিটেশন করুন। তাতেই অনেকাংশে উপকার পাবেন। ২১ দিন করতে হবে এটি।

15

দাঁড়িয়ে কাজ: আপনার ল্যাপটপ বা ডেস্কটপ এমন জায়গায় রাখুন, যাতে কাজটি দাঁড়িয়ে করতে পারেন। অন্তত ২১ দিন এই নিয়ম মেনে চলুন।  

শেয়ার করুন