কীভাবে বাড়াবেন রোগ প্রতিরোধ শক্তি?
কোভিডের কড়া নজরবন্দি তুলে দেওয়ার পর থেকেই চিনে বেড়ে চলেছে সংক্রমণের হার। নতুন ওমিক্রন বিএফ.৭ ভাইরাস আগের ভাইরাসগুলির তুলনায় অনেক বেশি সংক্রমক। সংক্রমণের লক্ষণগুলি ফুটে ওঠার আগেই আরও বেশি সংখ্যায় মানুষ আক্রান্ত হয়ে পড়ছেন। এতেই বাড়ছে বিপদ। চিন বাদে অন্যান্য দেশ এমনকী ভারতেও মিলেছে ভাইরাসের চিহ্ন। বিশেষজ্ঞদের কথায়, এই মুহূর্তে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলা জরুরি। এতে রোগের বিরুদ্ধে শরীর লড়াই করতে পারে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রতিদিনের কিছু অভ্যাসেই পরিবর্তন আনা জরুরি। খাওয়াদাওয়ার পাশাপাশি জীবনযাপনের ধরনে বদল আনলে সংক্রমণের আশঙ্কা অনেকটাই এড়ানো যেতে পারে। অমৃতা হাসপাতালের প্রধান ক্লিনিক্যাল পুষ্টি বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক চারু দুয়া জানাচ্ছেন, মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কোষ, কলা ও বেশ কয়েকটি অঙ্গের যৌথ সমন্বয়ে তৈরি হয়। অনাক্রম্যতা গড়ে তুলতে বেশ কয়েকটি দিকে নজর দেওয়া জরুরি।
টীকা নেওয়া: নতুন নতুন টীকা নেওয়ার পরামর্শ শুনে অনেকে বিভ্রান্ত বোধ করেন। অনেকে আবার সহজে টীকা নিতে চান না। তবে বিশেষজ্ঞদের কথায়, কোভিডের বিরুদ্ধে টীকা বেশ কার্যকরী। তাই বুস্টার ডোজ বা টীকা না নেওয়া থাকলে দ্রুত নেওয়া উচিত।
স্বাস্থ্যকর খাবার: রোজকার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার থাকা জরুরি। খারাপ ফ্যাট ও খারাপ কোলেস্টেরল হৃদরোগ ও ডায়াবিটিসের আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়। এমন রোগীদের ক্ষেত্রে কোভিডে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা অনেকটাই বেশি। খাবারে ওমেগা থ্রি অ্যাসিড, ভিটামিন ও জিঙ্কের মতো জরুরি উপাদান বেশি পরিমাণে থাকা জরুরি।
নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের পেশি মজবুত রাখার জন্য জরুরি। এছাড়াও এটি ফুসফুস ও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। এতে ভাইরাসে সংক্রমিত হলেও সহজে কাবু অরতে পারে না।
হাইড্রেটেড থাকা: শরীরে জল কমে গেলে ভাইরাসের পক্ষে সংক্রমণ ছড়ানো সহজ হয়ে পড়ে। কোভিডের কাশি সাধারণত শুষ্ক হয়। এতে দ্রুত ফুসফুসের অবনতিও ঘটে। এই কারণে শীত পড়লেও নিয়মিত সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া জরুরি। এতে শরীর হাইড্রেটেড থাকে।
ঘুম ঠিকমতো হওয়া: দিনে নির্দিষ্ট পরিমাণ ঘুম না হলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার হোমিওস্ট্যাসিস প্রক্রিয়াটি ব্যাহত হয়। তাই প্রতিদিন নিয়ম করে আট ঘন্টা ঘুমোনো দরকার।
স্ট্রেস কমানো: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে চিকিৎসকরা স্ট্রেস কমানোর কথা বলেন। দীর্ঘ সময় ধরে শরীর ও মনে স্ট্রেস থাকলে প্রদাহের সৃষ্টি হয়। এর থেকে শরীরের অনাক্রম্যতার ক্ষতি হতে পারে।