বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > ওজন কমাতে আজ থেকে ফলো করুন এই ৫ টিপস, আর রোগা হয়ে যান ১ মাসে
পুজো মানেই জমিয়ে হয়েছে খাওয়া-দাওয়া। সামনেই আবার আসছে কালীপুজো আর ভাইফোঁটা। তবে, উৎসবের মরশুম শেষ হলে যদি চান মন দিতে পারেন ওজন ঝরানোয়। আর তা করতে শুধু খাদ্যাভাস আর শরীরচর্চাতেই মন দিলে হবে না, আরও কয়েকটা গুরুত্বপূর্ণ দিকেও নজর রাখতে হবে। আজ আপনাদের জন্য রইল এমন কিছু টিপস, যা ফলো করলে শুধু যে ওজন কমবে তা নয়, পেটে জমে থাকা চর্বিও কমবে।
ধীরে ধীরে খাবার খান
ধীরে ধীরে ভালো করে চিবিয়ে খাবার খান। আর খাওয়ার সময় টিভি বা মোবাইল না দেখাই ভালো। পেট ভরে গেলে হরমোন আমাদের মস্তিষ্কে সিগন্যাল পাঠায়। যার ফলে খাওয়ার ইচ্ছে আর সেরকম থাকে না! তবে, জলদি জলদি খাবার খেলে শরীরের এই হরমোনগুলি ঠিক করে কাজ করতে পারে না। পাশাপাশি চিবিয়ে খেলে হজমও হয় ভালো।
ডায়েটে প্রোটিন রাখুন
আর যাই হোক, আপনার রোজের ডায়েটে যাতে প্রোটিনের ঘাটতি না হয়, সেদিকে খেয়াল রাখুন। কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট কমালেও প্রোটিন যথাপোযুক্ত গ্রহণ করতে হবে। সবরকমের ডাল, সয়াবিন, দুধ, পনির, মাছ, ডিম, মাংসে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। তাই এই খাবার রাখুন ডায়েটে।
সক্রিয় থাকুন
সক্রিয় থাকা মানে নিজেরই ছোট ছোট কাজ সারাদিন করা। শুয়ে বা বসে না থেকে হাঁটতে পারেন। একদিকে ব্যায়াম এবং অন্যদিকে বাকি সময় ঘুমালে আপনার ওজন কমার বদলে বাড়তে থাকবে। জল ভরা, মশারি টাঙানো, নিজের জন্য চা-কফি করার মতো ছোটখাটো কাজ করার অভ্যাস তৈরি করুন।
চিনি-র ব্যবহার বন্ধ করুনচা হোক বা দুধ বা কোনও ডেজার্ট, চিনি খাওয়া বন্ধ রাখুন। আর চিনির পরিবর্তে আপনি গুড় ব্যবহার করতে পারেন সামান্য পরিমাণে। দেখবেন নিজেই বুঝতে পারবেন উপকার।
ঘুমনোর নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন
এবার থেকে সময়মতো ঘুমোতে যান ও সময়মতোই ঘুম থেকে উঠুন। দিনে ৭-৮ ঘণ্টা যাতে পর্যাপ্ত ঘুম হয় সেদিকে লক্ষ্য রাখুন। শরীরকে যথাযথ বিশ্রাম না দিলে পরবর্তী দিনে কাজ করার এনার্জিতে ঘাটতি দেখা যায়। ফলে ঢিলে পড়ে যায় মেটাবলিজমও।
টুকিটাকি খবর