পরীক্ষার আগে অতিরিক্ত টেনশন ও প্যানিক? দূর হতে পারে সহজ কিছু উপায়ে

Test taking tips: পরীক্ষার আগে টেনশন ও প্যানিক খুব পরিচিত বিষয়। অতিরিক্ত টেনশন ও প্যানিকে খারাপ হতে পারে পরীক্ষা। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মানলে দূর হতে পারে অতিরিক্ত স্ট্রেস।

পরীক্ষার হলে ঢোকার আগের মুহুর্তে টেনশন ও প্যানিক সামলানো জরুরি

বড় পরীক্ষা হোক বা ছোট, পরীক্ষার আগের দিন টেনশন কিছুতেই এড়ানো যায় না। প্রস্তুতি যতই ভালো হোক, মনের মধ্যে একটি চোরা ভয় কাজ করতে থাকে। পরীক্ষার হলে ঢোকার আগের মুহুর্তে সেই টেনশন আরও বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞদের কথায়, অনেকক্ষেত্রে অতিরিক্ত টেনশন ও প্যানিকের কারণে পরীক্ষা খারাপ হয়। যতটা ভালো পরীক্ষা হতে পারত, অত্যাধিক স্ট্রেসের কারণে তা হয় না। সারা বছর পড়াশোনা করার পরেও জানা জিনিস ভুল হয়ে যায়। অতি সহজ সমস্যা দেখলেও মন ঘাবড়ে যায়। অঙ্ক ছেড়ে চলে আসতে হয়। অথচ এই স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে পরীক্ষায় আশাতীত ভালো ফল করা সম্ভব।

বিশেষজ্ঞদের কথায়, স্ট্রেস ভালো ও খারাপ দুরকমের হয়। ভালো স্ট্রেস সঠিক সময়ে কাজ শেষ করতে সাহায্য করে। এর ফলে সিলেবাস সঠিক সময়ে শেষ হয়। রিভিশনও ঠিকঠাক সময়ে হয়। খারাপ স্ট্রেস শুরু হয় এরপরের ধাপে। পরীক্ষাই সারা বছরের ফল ঠিক করে দেয়। ফল খারাপ হলে সারা বছরের পরিশ্রম বৃথা যেতে পারে। এই আশঙ্কা থেকেই জন্ম নেয় অত্যাধিক স্ট্রেস।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারলেই পরীক্ষায় ভালো ফল মিলতে পারে। কীভাবে পরীক্ষার আগের দিন এই স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ রাখা যায়, তারও উপায় বাতলে দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরাই।

১. পর্যাপ্ত ঘুম: পরীক্ষার আগের দিন রাতে অনেকেই রাত জেগে পড়াশোনা করে থাকে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এতে লাভের বদলে ক্ষতি হতে পারে। বেশি সময় জাগার ফলে মস্তিষ্কে অতিরিক্ত স্ট্রেস পড়ে। এতে পরীক্ষা খারাপ হতে পারে। পরীক্ষার দিনগুলোয় তাই বেশি রাত না জেগে তাড়াতাড়ি ঘুমোনো দরকার। সঠিক সময়ে ঘুমোলে অতিরিক্ত স্ট্রেস তৈরি হয় না।

২. সময় বুঝে লেখা: পরীক্ষায় নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সঠিকভাবে লিখতে পারাটাই আসল দক্ষতার পরিচয়। তাই পরীক্ষার প্রশ্ন পেয়েই সময় ভাগ করে নেওয়া জরুরি। কোন প্রশ্নের জন্য কতটা সময় দেওয়া দরকার তা আগে থেকে ঠিক করে নিলে শেষ মুহুর্তে তাড়াহুড়ো করার প্রয়োজন পড়ে না। তাড়াহুড়োয় জানা, সহজ উত্তরও ভুল হতে পারে।

৩. ছোট নোট বানিয়ে রাখা: পরীক্ষার আগে যে কোনও বিষয়েরই একটি ছোট নোট বানিয়ে রাখা উচিত। এতে পরীক্ষা দিতে যাবার আগের মুহুর্তে সহজে মূল বিষয়গুলোতে চোখ বুলিয়ে নেওয়া যায়।

৪. লেখার শেষে একবার পড়ে নেওয়া: লেখা সময়ের আগে শেষ হয়ে গেলে একবার সম্পূর্ণ লেখা পড়ে নেওয়া উচিত। এতে লেখার সময় কোনও ভুল হয়ে থাকলে তা ঠিক করে নেওয়া যায়।