বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিটি মরশুমে নির্দিষ্ট কিছু সবজি রয়েছে যা খেতে শরীরে বহু প্রয়োজনীয় পুষ্টি যায়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবার নিউট্রিয়েন্ট সবজি এক্ষেত্রে খুবই জরুরি।
1/6 ওজনের মেশিনে দাঁড়াতেই কাঁটা বারবার ডানদিকেই বেশি ঝুঁকে থাকছে? কিছুতেই ভুঁড়ির মেদ কমাতে বা কোমর ছিপছিপে করে ফেলতে পারা যাচ্ছে না? এই সমস্য়ায় পড়ে অনেকেই খাওয়া কমিয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করেন। তবে খাওয়ার পরিমাণ কমতে থাকলেই আসে দুর্বলতা সংক্রান্ত সমস্যা।
2/6 ওজন কমাতে এমন খাবার কিছু ডায়েটে রাখা প্রয়োজন যা সহজে যোগাবে শক্তি ও শরীরের পুষ্টির চাহিদাও মেটাবে। ফলে আগে ঠিক করে নিতে হবে যে খাবারের থালায় কী কী থাকবে ওজন কমাতে গিয়ে। জরুরি খাবারগুলির তালিকা দেখে নেওয়া যাক।
3/6 ওজন কমানোর ডায়েটে থাকতে হবে এই খাবারগুলি- ডায়েটে থাকলেও প্রতিটি মরশুমের সবজি আপনাকে খেতে হবে। বলছেন বিশেষজ্ঞরা। এছাড়াও খাবারের এক চতুর্থাংশ প্রোটিন খাবার খেতে হবে। খেতে হবে মরশুমি ফল। এছাড়াও ডায়েটে রাখুন ব্রাউন রাইস, গম, জোয়ার, রাখতে পারেন ডায়েটে। মাংস বুঝে খেতে হবে। রোজ ছোট মাছ খাওয়ার অভ্যাস থাকলে অসুবিধা নেই। মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে গুড় বা চিনি ছাড়াই খান মিষ্টি।
4/6 মরশুমি সবজি কেন খেতে হবে? বলা হচ্ছে প্রতিটি মরশুমে নির্দিষ্ট কিছু সবজি রয়েছে যা খেতে শরীরে বহু প্রয়োজনীয় পুষ্টি যায়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবার নিউট্রিয়েন্ট সবজি এক্ষেত্রে খুবই জরুরি। ফলে ওজন কমানোর তাগিদ থাকলে ফলের সঙ্গে সবজি কী কী খাচ্ছেন তা দেখে নিতে হবে। প্রতীকী ছবি : ইনস্টাগ্রাম
5/6 জল- দিনে বহুবার জল খেতে হবে। বলছেন সমস্ত বিশেষজ্ঞরা। দিনে অন্তত ৮ থেকে ১২ গ্লাস জল খাওয়া প্রয়োজন। খিদে পেলে জল অনেকটাই ক্রেভিং দূর করে। জল পান করলে শরীর ডিটক্স হয়ে যায়, ফলে রোজ ২ লিটার জল পান করা উচিত। প্রতীকী ছবি : ইনস্টাগ্রাম Instagram
6/6 ভুঁড়ি কমাতে কোন কোন সবজি খাবেন? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভুঁড়ির মেদ কমাতে দারুন সাহায্য করে পালং শাক। এটি সেদ্ধ করে খেলেও তার গুণ খুবই কার্যকরী। এছাড়াও ডায়েটে রাখুন মাশরুম। এটি ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করে। এছাড়াও ব্রকোলি বা কলিফ্লাওয়ার খুবই কার্যকরী ফল দেয় ওজন কমাতে। বাকি ডায়েটে রাখতে পারেন কুমড়ো, গাজর, শসা। এমনকি কাঁচা লঙ্কাতে কমে যায় মেদ।