Constipation Diet Plan: পেটের সমস্যায় নাজেহাল? মুক্তি পেতে মানুন এই নিয়ম

কনস্টিপেশন বা পেটের সমস্যা একটা অত্যন্ত পরিচিত রোগ, যা বহু মানুষের হয়ে থাকে, এতে মূলত মলত্যাগ করতে অসুবিধা এবং পেটের সমস্যা দেখা দেয়। যদিও বিষয়টা তেমন চিন্তার কিছু নয়, তবে সঠিক চিকিৎসা না হলে, বা ঠিক না করলে এটা কিন্তু একটা ক্রনিক রোগে পর্যবসিত হতে পারে।কনস্টিপেশন হলে প্রাথমিক ভাবে আমরা সেটা খাবারের মাধ্যমেই কমিয়ে দিতে পারি। ফাইবার যুক্ত খাবার বেশি করে খেলে এই সমস্যা অনেকটাই কমে যায়। একই সঙ্গে ফাস্ট ফুড, প্যাকেটজাত দ্রব্য, যেমন চিপস, ইত্যাদি না খেলেই অনেকটা উপশম পাওয়া যায়। এছাড়াও স্ট্রেস কমাতে পারলে কনস্টিপেশনের সমস্যাও অনেকটা দূর হয়।কনস্টিপেশন হলে কী কী খাবেন আর কখন খাবেন দেখে নিন।১. দিনের শুরুতেই খান ১ চা চামচ ভেজানো পুদিনার দানা যা আগের দিন রাতে আপনাকে ভিজিয়ে রাখতে হবে।২. এরপর খান ৫টা আমন্ড, ১ আখরোট, ৩ কালো কিশমিশ। এগুলোকেও আপনাকে আগের দিন রাতে ভিজিয়ে রাখতে হবে।৩. জলখাবার খান স্মুদি, সেটা কী দিয়ে বানাবেন ভাবছেন? ২ খেজুর নিন, ১/৪ কাপ ওটস নিন, ৩/৪ কাপ দুধ নিন, একটু গোলমরিচ দিন, চাইলে এক চামচ সিয়া দানা দিন।৪. এরপর সকাল ১১টায় খান এক বাটি পেঁপে।৫. দুপুরের খাবারের ত্রিশ মিনিট আগে খান এক গ্লাস বাটারমিল্ক এবং আধ চামচ শন বীজের গুঁড়ো।৬. দুপুরে খান রুটি, মুগ ডাল।৭. বিকেলে পাঁচটার সময় খান শশা, বিট, ইত্যাদি। চাইলে দই খেতে পারেন সঙ্গে।৮. এরপর রাতের খাবারের আগে খান সাইলিয়ামের ভুসি গরমজলের সঙ্গে।৯. নৈশভোজে খান পোলাও এবং সবজি।১০. ঘুমানোর আগে খান দুধ, যাতে দেবেন আধ চামচ ঘি, একটু খানি দারুচিনি গুঁড়ো এবং একটু গোলমরিচ।