Anger: কথায় কথায় রেগে যান? রইল রাগ নিয়ন্ত্রণ করার সহজ উপায়

অল্প কথাতেই মাথা গরম হয়ে যায়? নিজের পছন্দ মতো কিছু না হলেই ভীষণ রাগ হয়? তাহলে দেখে নিন কীভাবে নিজের রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন।

রাগ নিয়ন্ত্রণ করার সহজ উপায়

মানুষের আবেগ নানান ভাবে প্রতিফলিত হয়। তার একটি হল রাগ। ভুল বা অন্যায় কিছু দেখলে অনেকেই রেগে যান। কিন্তু সেটা যখন ঘনঘন হতে থাকে না মাত্রা ছাড়ায় তখনই সেটা সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। অনেকেই এমন আছেন যাঁরা নিজেদের পছন্দ মতো কোনও কাজ না পেলেই ভীষণ রেগে যান। অল্প কথাতেই রেগে চিৎকার চেঁচামেচি করেন। এর প্রভাব সরাসরি পড়ে আমাদের জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে। ব্যক্তিগত, পারিবারিক, কেরিয়ার সব কিছুই প্রভাবিত হয় রাগের কারণে। রাগ হতেই পারে, কিন্তু জায়গা বিশেষে সেটাকে নিয়ন্ত্রণ করাও প্রয়োজন।

রাগ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন দেখে নিন।

• উল্টো সংখ্যা গুনুন: ভীষণ হলে উল্টো সংখ্যা গুনুন। অর্থাৎ ১০০ থেকে ১ অবধি গুনুন। এতে আপনার রাগ ম্যাজিকের মতো কমে যাবে।

• রাগ ঝেড়ে ফেলতে শিখুন: রাগ ভিতরে জমিয়ে রাখবেন না। বরং সেটা মন থেকে ঝেড়ে ফেলুন। রাগ জমিয়ে রাখলে সেটার কুপ্রভাব আমাদের দেহ, মনের উপর পড়ে। কারও উপর রাগ হলে তাঁকে বুঝিয়ে বলুন বিষয়টা। কিন্তু তাঁকে আঘাত করবেন না।

• ব্যায়াম করুন: রাগ হলে ৫-১০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করলে আপনার মস্তিষ্কে বেশি পরিমাণে অক্সিজেন পৌঁছবে যা আপনার ব্রেনের সচলতা বৃদ্ধি করবে। এবং একই সঙ্গে আপনাকে রিল্যাক্স করবে।

• রাগের মাথায় কিছু বলবেন না: রাগ হলে কখনও কাউকে কিছু বলবেন না, বিশেষ করে যার উপর রেগে আছেন তাঁকে কিছু বলবেন না। কারণ রাগ হলে আমরা কী বলছি, কেন বলছি অত খেয়াল রাখি না। তাই রাগের মাথায় হয় কথা বলা এড়িয়ে চলুন, নইলে কথা বলার আগে ভাবুন।

• সমস্যা মেটানোর চেষ্টা করুন: রাগের মাথায় সিদ্ধান্ত নেবেন না। একটু শান্ত হয়ে ধীর স্থির হয়ে সমস্যা সমাধান করার চেষ্টা করুন। অথবা কেন সেই সমস্যা তৈরি হল সেটাও ঠাণ্ডা মাথায় ভাবুন। রাগের মাথায় উত্তেজিত হয়ে অকারণ ভুল সিদ্ধান্ত নিয়ে হিতে বিপরীত করবেন না।

• ক্ষমা করতে শিখুন: সহজ নয় বিষয়টা, তবুও রাগ হলে যাঁর উপর রাগ হয়েছে তাঁকে ক্ষমা করে দিন। এরপর নিজেই বুঝুন কোনটায় আপনি বেশি শান্তি পাচ্ছেন রাগ হলে চেঁচিয়ে নাকি ক্ষমা করে দিয়ে।

• বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন: অতিরিক্ত রাগ হলে কাউন্সিলরের সঙ্গে কথা বলতে পারেন। তাঁর সঙ্গে আলোচনা করে সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করতে পারেন।

তাই রাগ হলেও সবসময় খেয়াল রাখবেন সেটা যেন বাড়াবাড়ির পর্যায়ে না পৌঁছয়। নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন আবেগকে।