1/6 লাফদড়ি: ছোটবেলায় অনেকেই এটি নিয়ে খেলা করেছেন। কিন্তু এটি যে কার্ডিয়ো করার দুর্দান্ত সরঞ্জাম, তা কি আপনি জানতেন? জানলে অবাক হবেন, বিশ্বের প্রায় প্রতিটি নামজাদা বক্সিং তারকা, অ্যাথলিটের ওয়ার্ক আউট রুটিনে থাকে লাফদড়ি। ফাইল ছবি: শাটারস্টক
2/6 বৈঠক: ইংরাজিতে একেই স্কোয়াটস বলে। এটি পায়ের পেশির জন্য দুর্দান্ত। ক্যালোরি বার্ন করার পক্ষে আদর্শ। সপ্তাহে ৩ দিন অভ্যাস করুন। তবে তার আগে অবশ্যই স্কোয়াট করার সঠিক ফর্ম দেখে নেবেন ইউটিউব থেকে। ছবি: শাটারস্টক
3/6 পুশ আপ: নিয়মিত পুশ আপ করলে হাত ও বুকের বেশি শক্তিশালী হবে। শুধু তাই নয়, পেটের পেশিও শক্ত করতে এটি সাহায্য করে। যে কোনও দেশের সেনাবাহিনীর শারীরিক কসরত রুটিনের অন্যতম অংশ এটি। অল্প অল্প করেই অভ্যাস শুরু করুন। ছবি: এপি
4/6 দৌড়: সকালে উঠেই দৌড়ানোর অভ্যাস করতে পারেন। চেষ্টা করবেন একটু দ্রুত দৌড়তে। তবে খুব বেশি বুক ধরফড় বা, পায়ে ব্যাথা হলে জোর করবেন না। ধীরে ধীরে গতি ও দূরত্ব বাড়াবেন। প্রথম প্রথম কষ্ট হতে পারে। কিন্তু নিয়মিত দৌড়তে শুরু করলে তা যেন নেশার মতো। তখন না দৌড়ালে সারাদিন ভাল লাগবে না। তবে অবশ্যই খুব ভাল মানের, সঠিক সাইজের রানিং শু পরে নেবেন। ছবি: পিক্সাবে
5/6 দৌড়তে ভয় পাচ্ছেন? সেক্ষেত্রে একটি ভাল দেখে সাইকেল কিনে ফেলুন। তারপর সেটি নিয়েই বেরিয়ে পড়ুন। এটি আপনার হাঁটুতেও কম চাপ ফেলবে। সাইক্লিংয়েরও কিন্তু সঠিক পজিশন আছে। অবশ্যই তা ইউটিউব দেখে শিখে নেবেন। (ছবি সৌজন্য রয়টার্স)