ওজন কমানোর মূল মন্ত্র কিন্তু লুকিয়ে আছে সঠিক ডায়েটে। একটু সচেতন হলেই কমিয়ে নেওয়া যায় ৩-৫ কেজি। রইল সঠিক টিপস, যা সাহায্য করবে আপনাকে ছিপছিপে থাকতে।
1/6 পুজোয় জমিয়ে হয়েছে খানাপিনা। এবার তো সেই মহালয়া থেকেই শুরু হয়ে গিয়েছিল ঠাকুর দেখা। আর তারফলে অনিয়মটা একটু বেশিই হয়ে গিয়েছে। তবে পুজো চলে গিয়েছে মানেই ফিরতে হবে আগের চেহারায়। সামনেই ক্রিসমাস, নিউ ইয়ার। সুন্দর সুন্দর ফ্যাশনেবল পোশাকগুলো যে নয়তো মাঠে মারা যাবে। দেখে নিন ১ মাসের চেষ্টাতেই কীভাবে কমিয়ে নিতে পারবেন ৩-৫ কেজি। তবে হ্যাঁ, একবার চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নিতে ভুলবেন না যেন ডায়েট শুরুর আগে।
2/6 রিফাইন্ড সুগার বা সোজা বাংলায় চিনি খাওয়া বন্ধ করুন। চলবে না মিছরি খাওয়াও। গুড় মন্দের ভালো, একেবারে মিষ্টি বাদ দিতে না পারলে গুড় বা নারকেল দিয়ে তৈরি প্রাকৃতিক সুইটনার ব্যবহার করতে পারেন। অপশনে রাখতে পারেন স্টিভিয়া বা মধুও। রিফাইন্ড সুগারের সঙ্গে রিফাইন্ড ফ্লাওয়ার বা ময়দাও বাদ দিয়ে দিতে হবে। সবচেয়ে ভালো হয় মাল্টিগ্রেন আটা ব্যবহার করতে পারলে। সেই হিসেবে চলবে না পাউরুটিও। এমনকী, বাজারচলচতি ব্রাউন ব্রেডে বেশ ভালো পরিমাণে ব্যবহার করা হয় ময়দা। পাউরুটি খেতেই হলে তা মাল্টিগ্রেনে তৈরি কি না দেখে নিন। উপকরণের তালিকায় চোখ বুলিয়ে নিতে ভুলবেন না।
3/6 একটি বিশেষ ডায়েটের নাম হচ্ছে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং। দীর্ঘ সময় উপোস থেকে মাঝে নির্দিষ্ট সময় খাবার খাওয়াই ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং। আপনার অভ্যেস না থাকলে ১৪-১০ ঘণ্টার নিয়ম ফলো করুন। অর্থাৎ ১৪ ঘণ্টা থাকুন না খেয়ে। রাত ৮টায় ডিনার করলে, ব্রেকফাস্ট করবেন সকাল ১০টায়। আর মাঝের ১০ ঘণ্টা ভাগ করে নিন ৩-৪টি মিলে। তবে এক্ষেত্রেও কিন্তু ডায়েট হতে হবে স্বাস্থ্যকর।
4/6 ওজন কমানোর মূল মন্ত্রই হচ্ছে শরীরে ক্যালোরি ডেফিসিয়েন্সি তৈরি করা। অর্থাৎ আপনার যদি ১৪০০ ক্যালোরি প্রয়োজন হয়, তাহলে ১১০০-১২০০ ক্যালোরি খাবার খাবেন। বাদবাকি ক্যালোরি আপনার শরীর পাবে জমে থাকা ফ্যাট গলিয়ে। অনলাইনে ক্যালোরি ক্যালকুলেটরের সাহায্যে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন তার সম্পর্কে একটা প্রাথমিক ধারণা পাবেন। দিতে হবে আপনার ওজন, উচ্চতা আর বয়স। তবে সব থেকে ভালো পরামর্শ দিতে পারবে কোনও অভিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান।
5/6 মনে রাখবেন ওজন কমানোর জার্নিতে ৭০ শতাংশ কাজ করে ডায়েট আর ৩০ শতাংশ ভূমিকা এক্সারসাইজের। এক্ষেত্রে আপনাকে দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ঘাম ঝরাতে হবে। তার জন্য যে জিমেই যেতে হবে এমনটা নয়, বাড়িতেও করতে পারেন ফ্রি হ্যান্ড। কাটতে পারেন সাঁতার। সকালে বা বিকেলে জগিং, ব্রিস্ক ওয়াকিং, দৌড়ও খুব কার্যকরী। কিছু না হলে ঘড়ি ধরে আধা ঘণ্টা খুব জোরে জোরে হাঁটুন। এমন স্পিডে হাঁটবেন যাতে হাঁটতে হাঁটতে কথা বলতে কষ্ট হয় আপনার।
6/6 বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওজন কমাতে প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুমের। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের রিপোর্ট অনুসারে, ঘুমনোর সময়ে মানুষের শরীর থেকে গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ হয়। এই হরমোন নিঃসরণ হলে ফ্যাট বার্ন হতে থাকে। এছাড়া শরীরের পেশীগুলিও শক্ত হতে থাকে। ফলে রাতে ভালো করে ঘুম ভীষণ দরকার। টানা ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমনোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে দিনেও আধ থেকে ১ ঘণ্টার ছোট্ট ন্যাপ নিতে পারেন।