3/7 সময় কম। তাই শুরুতেই নজর দিন খাওয়াদাওয়ায়। রিফান্ড কার্বোহাইড্রেট, যেমন ময়দা, ভাত, চিনি একেবারে এড়িয়ে চলুন। তার বদলে কমপ্লেক্স কার্ব খান। খোসা-ভুশিসমেত আটার রুটি, খোসাসহ ডাল, ছাতু, ওটস খেতে পারেন। এতে পেট বেশি সময় ধরে ভরা থাকবে। ক্যালোরিও অনেকটাই কম। ফাইল ছবি- পিক্সাবে
6/7 ব্যায়াম করার অভ্যাস আছে? না থাকলে শুরু করে দিন। কার্ডিয়ো এক্সারসাইজ করতে পারেন। খুব দ্রুত সাঁতার, দৌড়, স্কিপিং করতে পারেন। ৩০ মিনিটের জন্য এক টানা করবেন। তবে, সুগার, গ্যাস, মাথা ঘোরার মতো সমস্যা থাকলে সাবধান। সেক্ষেত্রে খালি পেটে বেশি পরিশ্রম করতে যাবেন না। প্রতীকী ছবি : এএফপি
7/7 ওজন নিয়ে ব্যায়াম করা কিন্তু সবচেয়ে বেশি উপকারি। নারী-পুরুষ উভয়ের জন্যই ওয়েট ট্রেনিং দারুণ কাজ দেয়। তবে এই ১ মাসের মধ্যেই জন অ্যাব্রাহামের মতো বাইসেপের আশা করবেন না যেন! প্রতীকী ছবি: ইনস্টাগ্রাম