1/7সকালে ঘুম থেকে উঠে কোনও কাজই করতে ইচ্ছা করছে না? চায়ের কাপে চুমুক দেওয়ার পরেও মনে হচ্ছে, শরীরে শক্তির প্রচণ্ড ঘাটতি রয়েছে? ঘুম ঘুম ভাব যাচ্ছেই না? এমন হলে বুঝতে হবে, ভিতরে কোথাও সমস্যা হচ্ছে। হয়তো আপনার জীবনযাপনের কিছু ভুলের কারণেই শক্তির অভাব হচ্ছে।
2/7পুষ্টিবিদ মিনাক্ষী পেত্তুকোলা সম্প্রতি এই বিষয়ে আলোকপাত করেছেন। তাঁর মতে, জীবনযাবপনে কয়েকটি বদল এনে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে। যদি তাতেও সমস্যা না কমে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। কিন্তু তার আঘে ৫টি রাস্তা নিয়ে দেখুন।
3/7১। ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই কফি বা চায়ের কাপে চুমুক দেবেন না। বরং খালি পেটে কিছুটা জল খান। এতে শরীর থেকে টক্সিন বেরিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়বে। তাতে ফিরে পাবেন এনার্জি। কিন্তু গোড়াতেই চা বা কফি খেলে এই সমস্যা কাটে না।
4/7২। সকালে গায়ে রোদ লাগানোটা খুব দরকারি। পারলে বারান্দা দাঁড়িয়ে ৫-৭ মিনিট রোদ লাগান গায়ে। এতে ভিটামিন ডি তৈরি হবে ত্বকে। ফলে এনার্জির মাত্রা কিছুটা বাড়বে।
5/7৩। পারলে ঘুম থেকে ওঠার কিছু ক্ষণের মধ্যে ‘অ্যাকটিভ’ হয়ে যান। ১৫ মিনিটের মধ্যে হতে পারলে সবচেয়ে ভালো। সেক্ষেত্রে শরীর চাঙ্গা হবে। এনজরফিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়বে। তাতে কাজের শক্তি পাবেন। এজন্য হাঁটা ভালো। বাইরে হাঁঠার সুযোগ না থাকলে বারান্দা বা ছাদে হেঁটে নিন কিছু ক্ষণ।
6/7৪। হাতে আরও কিছুটা সময় থাকলে ব্রিদিং এক্সারসাইজ বা প্রাণায়ম করুন। এতেও শরীরের লাভ হবে। মিনিট ১০ করতে পারলেই অনেকটা এনার্জি ফিরে পাবেন। ক্লান্তি কেটে যাবে দ্রুত।
7/7৫। সবেচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথা— এমন ব্রেকফাস্ট করুন, যা আপনাকে ভরপুর এনার্জি দেবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। ভালো ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটও আপনাকে দারুণ এনার্জি দিতে পারে। দরকারে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
