বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Easy Yoga Tips: ঠিক ১০ মিনিটের যোগাসন, তাও বসে বসেই, তাতেই কমে যাবে ওজন
বেড়েছে কাজের চাপ। কমে গিয়েছে হাঁটাহাঁটি, শরীরচর্চার সময়। আর তাতেই মেদ জমছে। কী করে এই মেদের পরিমাণ কমাবেন?
এর জন্য খুব বেশি কিছু করতে হবে না। সকালে ঘুম থেকে উঠে তিনটি যোগাসন নিয়ম করে করুন। সব মিলিেয়ে লাগবে ১০ মিনিট। তাতে যেমন কমবে মেদ, তেমনই আরও নানা উপকার পাবেন।
- তাড়াসন: বাবু হয়ে বসুন। দু’টি হাতের আঙুলগুলি এক জায়গায় করুন। হাত দু’টি সোজা উপর দিকে তুলে রাখুন। এই ভাবে মিনিট ৩ থাকুন। এই আসনের ফলে পিঠ, কাঁধ এবং ঘাড়ের মেদ ধরে যায়। মেরুদণ্ড এবং পিঠের পেশি নমনীয় হয়।
তাড়াসন - কটি চক্রাসন: বাবু হয়ে বসুন। এবার কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশটি ডানদিকে যতটা পারেন ঘোরান। মিনিট দেড়েক থাকুন। শরীরটা ঘুরিয়ে আবার সোজা জায়গায় আনুন। এবার বাঁদিকে ঘোরান। এই অবস্থায় আবার মিনিট দেড়েক রাখুন। আবার ঘুরিয়ে সোজাভাবে বসুন। এতে কোমরের মেদ বিপুল পরিমাণে কমে যায়।
কটি চক্রাসন - নিজেকে জড়িয়ে ধরুন: এতে দু’টি হাত দিয়ে নিজেকে জড়িয়ে ধরতে হয়। এই অবস্থায় মিনিট তিনেক থাকুন। এই আসনটি শরীরের দু’পাশের মেদ কমিয়ে দেয়। পিঠের পেশি নমনীয় করে। মেদ জমতে দেয় না।
নিজেকে এভাবে জড়িয়ে ধরুন। সব মিলিয়ে মিনিট দশ ধরে এই তিনটি আসন করলেই অনেকখানি মেদ কমে যেতে পারে।
- নিজেকে জড়িয়ে ধরুন: এতে দু’টি হাত দিয়ে নিজেকে জড়িয়ে ধরতে হয়। এই অবস্থায় মিনিট তিনেক থাকুন। এই আসনটি শরীরের দু’পাশের মেদ কমিয়ে দেয়। পিঠের পেশি নমনীয় করে। মেদ জমতে দেয় না।
- কটি চক্রাসন: বাবু হয়ে বসুন। এবার কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশটি ডানদিকে যতটা পারেন ঘোরান। মিনিট দেড়েক থাকুন। শরীরটা ঘুরিয়ে আবার সোজা জায়গায় আনুন। এবার বাঁদিকে ঘোরান। এই অবস্থায় আবার মিনিট দেড়েক রাখুন। আবার ঘুরিয়ে সোজাভাবে বসুন। এতে কোমরের মেদ বিপুল পরিমাণে কমে যায়।
টুকিটাকি খবর