বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Heath tips: পেশিবহুল চেহারা বানাতে চান? ৭ দিন ধরে কী কী খেতে হবে, তালিকা দেওয়া রইল
পরবর্তী খবর

Heath tips: পেশিবহুল চেহারা বানাতে চান? ৭ দিন ধরে কী কী খেতে হবে, তালিকা দেওয়া রইল

ডায়েট প্ল্যান (pixabay)

Diet plan: সহজে তৈরি করুন পেশি বহুল শরীর। রইল ৭ দিনের ডায়েট। মেনে চললে দেখবেন ম্যাজিক। 

বাড়তি ওজন কমিয়ে, অতিরিক্ত চর্বি ঝরিয়ে একটি পেশী বহুল স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চান সকলে। উন্নত পেশী হাড়কে শক্ত করে এবং শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দেয়। কিন্তু চাইলেই একটি পেশী বহুল স্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়া যায় না। আজ এই প্রতিবেদনে আপনাদের জন্য রইল ৭ দিনের ডায়েটের তালিকা, যাতে আপনি এক সপ্তাহের মধ্যেই অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলে সুন্দর পেশী বহুল স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারবেন।

প্রথম দিন:

প্রাতরাশ: দই, একটি কলা, পনির এবং পরোটা

বেলার খাবার: এক মুঠো বাদাম এবং এক গ্লাস দুধ।

দুপুরের খাবার: ব্রাউন রাইসের সঙ্গে চিকেন কারী, স্যালাড।

সন্ধ্যেবেলার খাবার: রোস্ট করা চিনেবাদাম

রাতের খাবার: গমের রুটি এবং পালং শাকের ডাল, ভাজা মাছ।

দ্বিতীয় দিন:

প্রাতরাশ: মুগ ডাল, প্যান কেক, পুদিনার চাটনি এবং এক গ্লাস বাটার মিল্ক।

বেলার খাবার: কাটা আমের সঙ্গে দই।

দুপুরের খাবার: শসার রায়তার সঙ্গে ডিমের তরকারি।

সন্ধ্যার খাবার: সবুজ চাটনির সঙ্গে ধোকলা।

রাতের খাবার: গম দিয়ে তৈরি রুটি এবং সবুজ সবজির সঙ্গে তন্দুরি চিকেন।

তৃতীয় দিন:

প্রাতরাশ: স্লাইস করা স্ট্রবেরি সহ ওটস

বেলার খাবার: চাট মসলার সঙ্গে সেদ্ধ ছোলা

দুপুরের খাবার: ব্রাউন রাইসের সঙ্গে গাজরের স্যালাড, পালং পনির।

সন্ধ্যার খাবার: কলা এবং চিনা বাদাম এবং মাখন দিয়ে তৈরি প্রোটিন শেক।

রাতের খাবার: যে কোনও সবজি দিয়ে তরকারি এবং চিকেন টিক্কা-মশালা।

চতুর্থ দিন:

প্রাতরাশ: নারকেলের চাটনি, এক গ্লাস তাজা কমলার রস এবং সুজি।

বেলার খাবার: মধু এবং কাটা বাদাম সহ দই।

দুপুরের খাবার: মসুর ডালের সঙ্গে গমের রুটি, শসা এবং টমেটো দিয়ে তৈরি করা স্যালাড।

সন্ধের খাবার: পুদিনার দই, গ্রিল করে রাখা তফু স্কিবার

রাতের খাবার: ব্রাউন রাইসের সঙ্গে মাছের তরকারি এবং ভাজা সবজি

পঞ্চম দিন:

প্রাতরাশ: স্ক্র্যবল করা ডিম, অ্যাভোকাডো, ব্রাউন ব্রেড।

বেলার খাবার: আনারস, পনির।

দুপুরের খাবার: সবজি দিয়ে তৈরি রায়তা এবং ছোলার তরকারি।

সন্ধ্যের খাবার: চাট মসলার সঙ্গে ভিজিয়ে রাখা বাদাম।

রাতের খাবার: বিরিয়ানির সঙ্গে শসার রায়তা এবং সেদ্ধ ডিম।

ষষ্ঠ দিন

প্রাতরাশ: নারকেলের চাটনি এবং বাটার মিল্কের সঙ্গে ধোসা।

বেলার খাবার: এক টুকরো ফলের সঙ্গে প্রোটিন বার।

দুপুরের খাবার: গম দিয়ে তৈরি রুটি, স্যালাড এবং মটন কারি।

সন্ধ্যের খাবার: নুন দিয়ে ডিম সেদ্ধ।

রাতের খাবার: ভাজা পালং শাকের সঙ্গে পনির টিক্কা মসলা।

সপ্তম দিন

প্রাতরাশ: বেসন দিয়ে তৈরি প্যানকেক, পুদিনা চাটনি এবং এক গ্লাস কমলার রস।

বেলার খাবার: স্ট্রবেরি এবং দই।

দুপুরের খাবার: ডাল মাখানি, ব্রাউন রাইস এবং শসা টমেটো দিয়ে তৈরি করা স্যালাড।

সন্ধ্যের খাবার: বাদাম চাট

রাতের খাবার: গম দিয়ে তৈরি রুটি, সবজি তরকারি এবং গ্রিলড চিকেন।

আপনার বয়স এবং ওজন অনুযায়ী এই সমস্ত খাবারের পরিমাণের তারতম্য হতে পারে। প্রয়োজনে ব্যক্তিগত ডায়েটিশিয়ানের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

Latest News

অন্তঃসত্ত্বা ‘মিশকা’ অহনা জন্মদিনে বেবিবাম্প আগলে গাঁথলেন মালা, গয়না উপহার বরের আমদাবাদের বিমান দুর্ঘটনায় মর্মাহত রোহিত-বিরাটরা, উদ্বেগ প্রকাশ নীরজ চোপড়াদের আপনিও কি ভেজাল দুধ খাচ্ছেন? ঘরে বসেই আয়োডিন ব্যবহার করে দেখুন চেক করে আমদাবাদে বিমান ভেঙে পড়ার আগে পাইলটের শেষ বার্তা… 'মে'ডে' কল আসলে কী? ব্যাট বিতর্কে গিল, সচিন, কোহলিও এমন কাজ করেননি, শুভমনের পদক্ষেপে সমালোচনার ঝড় 'আমি কাঁপছি...',বিমান দুর্ঘটনার খবরে বাকরুদ্ধ সেলেবরা, কী লিখলেন অক্ষয়,জাহ্নবীরা রণবীরের রামায়ণে শূর্পণখার ভূমিকায় পরিচালকের প্রথম পছন্দ ছিলেন প্রিয়াঙ্কা! স্ত্রী ছাড়াই মাঝরাতে জন্মদিনের কেক কাটলেন জয়জিৎ, তবে কী সত্যি ভাঙছে বিয়ে? বিয়েবাড়ি গেলেই এইভাবে আঁকুন চোখ, লোকে বলবে 'কাজল নয়না হরিণী' শ্বেতার উপর রেগে ফায়ার তৃণমূল, পর্নকাণ্ডের ফুলটুসিকে কষিয়ে চড় বিক্ষোভকারীদের

Latest lifestyle News in Bangla

আপনিও কি ভেজাল দুধ খাচ্ছেন? ঘরে বসেই আয়োডিন ব্যবহার করে দেখুন চেক করে বিয়েবাড়ি গেলেই এইভাবে আঁকুন চোখ, লোকে বলবে 'কাজল নয়না হরিণী' মাত্র এত টাকায় থাইল্যান্ড ঘোরার সুযোগ! সেরা গ্রীষ্মকালীন ট্যুর প্যাকেজ আনল IRCTC ইচ্ছে মতো তাপমাত্রায় চালানো যাবে না AC, আমেরিকার মতো সীমা নির্ধারণের পথে সরকার নরম তুলতুলে হবে রুটি, শুধু এই কৌশলগুলি অনুসরণ করুন লঙ্কার ফলন কম? হেঁসেলের এই জিনিস ফেলে না দিয়ে গাছের গোড়ায় দিন মঙ্গলে এভারেস্টের দ্বিগুণ উচ্চতার পর্বত, নতুন করে ফের লালগ্রহ চেনা! কী বলছে নাসা প্রকৃতি প্রেমীদের জন্য সেরা এই ৪ ক্যাম্পিং সাইট, বেরিয়ে পড়ুুন অক্টোবরেই রোগভোগ ছাড়াই হাসতে হাসতে ১০০! এবার থেকে মেনে চলুন জাপানিজ ওয়াটার থেরাপি মানুষ না ভেড়া? কাকে প্রথম দেখলেন? উত্তর বলে দেবে মগজ দুর্বল কি না

IPL 2025 News in Bangla

আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই ‘সিতারে জামিন পর’-র প্রিমিয়রে সচিন! আমিরের বাড়িতে লিটল মাস্টারের নামে স্লোগান ধোনির IPL ভবিষ্যৎ নিয়ে কথা বলতে গিয়েই রোহিত-বিরাটের প্রসঙ্গ টানলেন অজি তারকা! BCCI কখনও নীরব দর্শক হয়ে থাকতে পারে না! পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় বার্তা বোর্ডের

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.