Weight loss best tips: এক মাসেই পাঁচ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলা সম্ভব। এর জন্য পাঁচটি টিপস মেনে চলতে হবে রোজ। তাহলেই ৩০তম দিনে হাতেনাতে ফল পাবেন।
1/6 চটজলদি ওজন কমানোর জন্য অনেকেই নানা টোটকার খোঁজ করেন। কিন্তু রোজকার কিছু অভ্যাস পাল্টেও তা করা যেতে পারে। খুব বেশিদিন নয়, ৩০ দিনেই অনেকটা ওজন ঝরিয়ে ফেলা সম্ভব। এর জন্য মনে রাখুন পাঁচটি টিপস।
2/6 মানসিক প্রস্তুতি: প্রথমেই দরকার মানসিক প্রস্তুতি। ৩০ দিনে পাঁচ কেজি ওজন ঝরানো মুখের কথা নয়। এর জন্য খুব শারীরিক পরিশ্রমও করতে হবে না। তবে যা করতে হবে, তার জন্য মানসিক প্রস্তুতি দরকার। তাই প্রথমেই মন শক্ত করুন।
3/6 ক্যালোরি কমান: রোজকার ৫০০-৭০০ ক্যালোরি কম করে খেতে হবে। শরীরের যা দরকার তার থেকে বেশি খেলেই ওজন বাড়ে। তাই দুপুর ও রাতের খাবারে ভাত, রুটি অর্ধেক খান। সবজি, তরকারি বেশি খান। মিষ্টি ও ফাস্টফুড একেবারেই এড়িয়ে চলতে হবে এই সময়। ভুলেও খাওয়া যাবে না।
4/6 জল বেশি খান: খাবার খাওয়ার আগে জল খেতে হবে। দুপুর ও রাতের খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে জল খান। এছাড়াও, গোটা দিনে জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে। এতে মেটাবলিজম দ্রুত হবে।
6/6 ব্যায়াম: ২০ মিনিট যেকোনও একটি কার্ডিও ব্যায়াম করতে হবে। পাশাপাশি দিনে ২০ মিনিট করে হাঁটতে হবে। ব্যায়াম শেষে রোজ আটঘন্টা গভীর ঘুম জরুরি। (প্রতীকী ছবি সৌজন্য: ফ্রিপিক)