Tips for pregnant women: মা হওয়ার পথটা মোটেই সোজা নয়। মনে রাখতে হয় বহু কিছু। এই সময়ে নিজে এবং হবু সন্তানকে ভালো রাখার জন্য কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতেই হয়। জেনে নিন এমনই ৫ নিয়ম।
1/7 এইচটি লাইফস্টাইলকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে এমজিএম হেলথকেয়ার প্রধান ডায়েটিশিয়ান বিজয়শ্রী গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়েছেন।
2/7 সুষম খাদ্য: গর্ভাবস্থায় ভালো খাদ্য অপরিহার্য। ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের মতো বিভিন্ন পুষ্টি-ঘন খাবার খান। ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির উৎস এমন খাবার খান। সারাদিন প্রচুর জল পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।
3/7 নিয়মিত ব্যায়াম: গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। এটি উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, আপনার মেজাজকে শান্ত করে এবং স্বাস্থ্যকর ভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ করে।
4/7 পর্যাপ্ত বিশ্রাম: গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়, যা থেকে ক্লান্তি হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমোন এবং প্রয়োজনে দিনের বেলা ঘুমোন। বিছানা এবং বালিশ এমন ভাবে নির্বাচন করুন, যাতে আরাম হয়।
5/7 প্রসবপূর্ব যত্ন এবং নিয়মিত চেকআপ: আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্য সম্পর্কে নিশ্চিত হতে নিয়মিত প্রসবপূর্ব চেকআপ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সন্তানের বিকাশ নজরে রাখতে নিয়মিত আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, কোনও সম্ভাব্য জটিলতা পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনীয় টিকা নিন। আপনি যে কোনও সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা নিয়ে নির্দ্বিধায় আলোচনা করুন।
6/7 স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: গর্ভাবস্থা মানসিক ভাবে চাপের হতে পারে। মেডিটেশনে মতো অভ্যাস আপনার চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা আপনাকে খুশি করে, প্রিয়জনের সঙ্গে গল্প করে সময় কাটান এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।