Health Tips: কোমরের ব্যথায় ভোগেন অনেকেই। কয়েকটি খাবারও এই সমস্যা কমাতে পারে।
1/9 পিঠে ব্যথা খুবই পরিচিত একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। আজকাল বেশিরভাগ মানুষই কোমর ব্যথার সমস্যায় ভোগেন। ঘণ্টার পর ঘণ্টা ভুলভাবে বসে কাজ করার কারণে মানুষের মধ্যে এই সমস্যা বাড়ছে। এছাড়া অস্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং শরীরে পুষ্টির অভাবও এর কয়েকটি কারণ।
2/9 পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞরা নানা পরামর্শ দেন। এর মধ্যে শরীরচর্চা অন্যতম। এতে শুধু মাংসপেশিতেই আরাম পাওয়া যাবে না, শরীরের বিভিন্ন অংশের ব্যথা থেকেও মুক্তি মিলবে।
3/9 তবে ব্যায়াম ছাড়াও ডায়েটে নজর দিলে এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবার খেলে এই ব্যথা কমতে পারে। এখন দেখে নেওয়া যাক, কোন জাতীয় খাবার খেলে এই সমস্যা কিছুটা কমতে পারে।
4/9 ওমেগা-3 ফ্যাটি সমৃদ্ধ অ্যাসিড: আপনার যদি প্রায়ই পিঠে ব্যথার সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। বাদাম, আখরোট, চিয়া বীজ, শণের বীজ এবং মাছ খাওয়া উচিত বেশি করে। কারণ এগুলোর মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়। রান্নায় সরষের তেল ও অলিভ অয়েল ব্যবহার করতে পারেন।
5/9 অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার: অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবারও আপনাকে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার রান্নাঘরে এমন অনেক মশলা পাবেন, যেগুলি এই জাতীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যেমন দারুচিনি, গোলমরিচ এবং আদা ইত্যাদি। এছাড়াও, হলুদ এমন একটি মশলা, যা জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
6/9 প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: শরীরে প্রোটিনের অভাবে অনেক সময় ব্যথার সমস্যা দেখা দেয়। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে ডিম, দুধ, ডাল ইত্যাদি।
7/9 সবুজ শাকসবজি: ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি ফুলকপি, ব্রকোলি, পালং শাক এবং বাঁধাকপি ইত্যাদির মতো সবুজ শাকসবজিও খেতে পারেন। এর মধ্যে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কেও কিছু পরিমাণে পাওয়া যায়। এছাড়া সালফোরাফেন নামক একটি যৌগও পাওয়া যায়, যা ব্যথা উপশমে কাজ করে।
8/9 মূল জাতীয় শাকসবজি: ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনি মূল জাতীয় শাকসবজিও খেতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে বীট, গাজর ইত্যাদি। এগুলোর মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও পাওয়া যায়, যা ব্যথা উপশমে কাজ করতে পারে।