Fitness tips for men over 40: বয়স ৪০ বছর পেরিয়ে গেলেই প্রত্যেক মানুষের শরীরে নানা ধরনের বদল আসতে থাকে। বদলাতে থাকে হরমোনের গঠনও। এই অবস্থায় সুস্থ থাকতে কী করবেন? রইল ঠিক ১০টি টিপস।
1/11 বয়স ৪০ বছর পেরিয়ে যাওয়ার পর থেকেই পুরুষের শরীরে নানা ধরনের বদল আসতে শুরু করে। বিশেষ করে হরমোনের বদল হয়। তার সঙ্গে নতুন কোষ জন্মানোর হারও কমে যায়। এই সময়ে সুস্থ থাকতে প্রত্যেক পুরুষকেই কিছু নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। দেখে নেওয়া যাক, সেগুলি কী কী।
2/11 ১। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। এমন শাকসবজি বা ফলমূল খান, যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার আছে। এটি হজমশক্তি ভালো রাখতে সাহায্য করবে। ডায়াবিটিসের মতো রোগের আশঙ্কা কমাবে।
3/11 ২। সোডিয়ামের মাত্রা কমায়, এমন খাবার বেশি করে খান। সম্ভব হলে বেশি করে কলা বা পালং শাক জাতীয় খাবার খান। এতে শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা কমবে এবং পটাসিয়াম গ্রহণের মাত্রা বাড়বে।
5/11 ৪। এমন কিছু খান, যা রোগ প্রতিরোধ শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে। আয়ুর্বেদে এমন বহু পানীয়ের কথা বলা হয়েছে, সেগুলির মধ্যে থেকে কিছু বানিয়ে নিতে পারেন নিয়মিত।
7/11 ৬। এমন খাবার বেশি করে খান, যেগুলি স্বাভাবিক উপায়ে রক্তচাপের মাত্রা কমাবে। যেমন দানাশস্য জাতীয় খাবার। বার্লি এই কাজে খুব ভালো। নিয়মিত বার্লি খেতে পারেন।
9/11 ৮। স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এমন কিছু উপাদানও খাবারে যোগ করুন। এই কাজে অসাধারণ কাজ করে মেথি। রান্নায় অল্প মেথি মেশালে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকবে। হৃদরোগের আশঙ্কা কমবে।
10/11 ৯। এমন খাবার খান, যেগুলি স্বাভাবিক উপায়ে রোগ প্রতিরোধ শক্তি বাড়িয়ে দেবে। হলুদ জাতীয় খাবার এ জন্য খুব ভালো। এতে অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল উপাদান রয়েছে। এটি রোগ প্রতিরোধ শক্তি বাড়াতে পারে।