Iron Deficiency: শরীরে আয়রনের ঘাটতি হচ্ছে? কী কী খাবেন? আর কী কী মোটেই খাবেন না

যাঁদের শরীরে আয়রনের ঘাটতি হয় বা যাঁরা রক্তাল্পতায় ভোগেন, তাঁদের খাবারের বিষেয় সচেতন থাকতে হয়। কারণ কোনও কোনও খাবার আয়রনের ঘাটতি বাড়িয়ে দেয়।

আয়রনের ঘাটতিতে কোন কোন খাবার খাবেন? 

শরীরে আয়রনের ঘাটতি খুবই পরিচিত একটি সমস্যা। অনেকেরই এই সমস্যা হয়। কিন্তু অনেকেই এটি টের পান না। পরিস্থিতি বাড়াবাড়ি জায়গায় গেলে তখন টের পাওয়া যায়।

কিন্তু শরীরের আয়রনের ঘাটতি হলে খাবার নির্বাচন করাটা খুব দরকারি। কিছু কিছু খাবার যেমন আয়রনের ঘাটতি দূর করে, তেমনই কিছু কিছু খাবার এই ঘাটতি বাড়িয়ে দেয়। তাই আয়রনের অভাব কী খাবেন, আর কী খাবেন না— সে বিষয়ে সম্যক ধারণা থাকা দরকার।

আয়রনের ঘাটতি হলে কী কী খাবেন:

• পালং এবং অন্যান্য শাকসবজি
• মুরগির মাংস
• মাছ
• সামুদ্রিক খাবার
• শুকনো ফল
• ডার্ক চকোলেট
• সব রকমের ডাল
• বিনস
• কড়াইশুটি
• স্যামন মাছ

আয়রনের ঘাটতি হলে কোন কোন ফল বেশি করে খাবেন:

• লেবু
• কমলাবেলু
• পেয়ারা
• তরমুজ
• ক্যাপসিকাম
• স্ট্রবেরি
• পেঁপে

আয়রনের ঘাটতি হলে কী কী খাবেন না:

• সয়াবিন
• সূর্যমুখীর বীজ বা তেল

আয়রনের ঘাটতি হলে কী কী করবেন:

• এই ধরনের সমস্যায় অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। চিকিৎসক আপনাকে আরও ভালো করে বলে দিতে পারবেন, কী কী খেতে হবে।
• টানা অনেক ক্ষণ কাজ করবেন না। তাতে ক্লান্তি বাড়বে। বিশ্রাম নিয়ে নিয়ে কাজ করুন।
• খুব বেশি কড়া শরীরচর্চা বা এক্সারসাইজ করবেন না। তাতে হার্টে চাপ পড়তে পারে। এমনভাবে শরীরচর্চার নিয়ম ঠিক করুন, যাতে অল্প অল্প করে ব্যায়াম করা যায়।

মহিলাদের মধ্যে আয়রনের অভাব বেশি মাত্রায় দেখা যায়। তাই তাঁরা এই বিষয়ে সচেতন থাকুন। মনে রাখবেন, খাবারের অদলবদল করে এই সমস্যা অনেকখানি কমিয়ে ফেলা সম্ভব। না হলে চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ খেতে হতে পারে।